我如何选择最好的肌肉增强补充剂(Choose the Best Muscle Building Supplements)？

选择最好的肌肉锻炼补充剂是很重要的，这样可以充分利用你在健身房的努力，并使你获得的肌肉量最大化。这并不意味着需要花很多钱，基本的补充剂是最有效的，它们通常相当便宜。蛋白质粉和肌酸是最有效、最受欢迎、研究最广泛...

选择最好的肌肉锻炼补充剂是很重要的，这样可以充分利用你在健身房的努力，并使你获得的肌肉量最大化。这并不意味着需要花很多钱，基本的补充剂是最有效的，它们通常相当便宜。蛋白质粉和肌酸是最有效、最受欢迎、研究最广泛的补充剂。它们促进肌肉增长，价格低廉，这两种营养补充剂都是最好的强身健体补品之一，在大多数杂货店都能买到。

高蛋白饮食最适合那些想要减肥和锻炼肌肉的人。众所周知，你的身体需要蛋白质来增加肌肉质量。这就是蛋白质的来源粉是最好的肌肉锻炼补充剂之一。通常情况下，建议每磅瘦体重摄入1克蛋白质。这意味着一个体重200磅（90.7公斤）体重20%的人每天至少要摄入160克蛋白质。大多数蛋白质粉含有20克到25克的蛋白质每一份都很容易摄取足够的蛋白质。

肌酸粉通常用来锻炼肌肉。蛋白质粉几乎是100%纯蛋白质，这使得它非常适合满足你的日常蛋白质需求，而不必消耗过多的热量。蛋白质粉通常与水或牛奶混合制成既方便又便携的奶昔。许多试图增加肌肉质量的人在日常生活中都会随身携带蛋白奶昔，所以他们总是这样获取蛋白质。建议你在一天中平均分配你的蛋白质摄入量，蛋白质奶昔使这一点更为方便

据说，肌肉补充剂有助于自然地促进身体和自身肌肉的形成过程。蛋白质粉通常由乳清、酪蛋白、，或者两者的混合。乳清吸收最快，最好在运动后直接饮用。酪蛋白吸收缓慢，最好在睡前摄入，这样你的身体在睡觉时就能接触到蛋白质；这有助于更快地建立肌肉。蛋白质混合物也很常见，通常是乳清和酪蛋白的混合物。它同时含有乳清和酪蛋白并适当地使用它们可能会稍微更有效，但许多人宁愿只处理一种蛋白粉，这使得混合蛋白很受欢迎。肌酸是另一种最好的肌肉增强补充剂。它是一种天然的补充剂，存在于肉和鱼中。它有助于为细胞提供通过增加三磷酸腺苷的合成而产生的能量。广泛的研究表明，三磷酸腺苷可以增加肌肉的质量，如果摄入得当，它是非常安全的。有很多种类型的肌酸可用，但是一水肌酸是最便宜、研究最多、最广泛的。通常，每天应摄入5克一水化肌酸。一水化肌酸可增加水分保持力，使肌肉看起来更大，通常可增加约5磅（2.27千克）的水重量。它能增加水分保持力，因此，有必要增加用水量。建议每天至少用1加仑（3.8升）的水来避免脱水。一旦肌酸停止消耗，水的重量就会减轻，但是通过使用肌酸获得的额外肌肉仍然存在。

蛋白质和肌酸补充剂在健美界很受欢迎。