治疗抑郁症的瑜伽有哪些不同类型(Different Types of Yoga for Depression)？

治疗抑郁症的瑜伽主要有几种形式，它们要么注重提高活动水平，减少身体的压力反应，要么专注于恢复性的练习，如呼吸和冥想。治疗抑郁症的主要瑜伽姿势包括海豚式、海豚支架式和增加活动量的野生动物，尸体式、轻松式和莲花式可...

治疗抑郁症的瑜伽主要有几种形式，它们要么注重提高活动水平，减少身体的压力反应，要么专注于恢复性的练习，如呼吸和冥想。治疗抑郁症的主要瑜伽姿势包括海豚式、海豚支架式和增加活动量的野生动物，尸体式、轻松式和莲花式可以促进身体的恢复。研究发现，大多数治疗抑郁症的瑜伽都是有效的，无论练习什么样的瑜伽。许多人相信瑜伽可以改善精神功能，减轻压力，并缓解创伤后应激障碍（PTSD）的一些症状。

Ashtanga瑜伽提供了一种有益于抑郁症患者的有氧运动。2009年哈佛大学的一项研究重点关注瑜伽治疗抑郁和焦虑，在2008年犹他州的一项研究中发现瑜伽可以减少压力和疼痛反应，而2005年德国的一项研究发现瑜伽可以减少50%的抑郁情绪。同样，瑜伽和集中呼吸练习也可以减少澳大利亚退伍军人创伤后应激障碍的影响，将中度到重度症状降低到轻度到中度症状。

恢复性瑜伽使用冥想和呼吸技巧，这可能有助于治疗抑郁症。治疗抑郁症的瑜伽有一种侧重于增强力量和增加心率。这些姿势通常更为剧烈，但在某些情况下，它们的作用是一种类似于对抑郁症进行常规锻炼的方式，同时增加了呼吸和意识成分。对抑郁症患者有利的第一组姿势是海豚式和海豚板式，重点在于肩部张开、核心力量和腿部柔韧性野性运动是另一种增强力量的姿势，它专注于增强全身力量，伸展手臂、腿部和背部。这些姿势可以提高心率和力量，减轻身体压力反应的严重程度。抑郁症的恢复性瑜伽采取了一种稍微不同的方法，侧重于呼吸意识和冥想技巧，以改善身心健康。抑郁症的主要恢复性瑜伽姿势包括尸体姿势，其中一种是躺下深呼吸，另一种是简单式和莲花式，两种姿势都是双腿交叉坐在不同的方向上。这些姿势的目的是创造一种平衡和集中的感觉，它们还伴随着冥想练习和呼吸练习，这些练习也被发现减少了抑郁和焦虑。对那些不能安全地参加更激烈的瑜伽姿势的人来说，使用恢复性瑜伽治疗抑郁症通常是有益的。

瑜伽对治疗抑郁症很有用。