有哪些不同类型的力量训练程序(Different Types of Strength Training Routines)？

所有的力量训练都包括热身和降温练习，有初学者的力量训练，也有中级和高级的训练，有些是专门为女性设计的，其他的是为男性设计的。有针对青少年和儿童的项目。哑铃卷发是锻炼强健二头肌的有效方法。力量训练的类型通常根...

所有的力量训练都包括热身和降温练习，有初学者的力量训练，也有中级和高级的训练，有些是专门为女性设计的，其他的是为男性设计的。有针对青少年和儿童的项目。

哑铃卷发是锻炼强健二头肌的有效方法。力量训练的类型通常根据所需的健身水平和一个人希望达到的力量水平而有所不同。几分钟热身运动通常是在开始运动前进行的。这可能包括一些有氧运动，然后是轻微的伸展运动。

力量训练程序通常包括举重设备。大多数为初学者设计的力量训练程序通常包括基本的下蹲一些基本的健身器材可能包括一个长凳压力机和缆绳滑轮。划船机可以包括在力量训练中，以帮助建立和调整手臂肌肉。卷曲通常是使用中等重量的哑铃进行的。

力量训练例行程序可能包括使用卧推。力量训练妇女的日常活动通常使用器械进行。一些器械可能包括运动带、手重锤或哑铃。指导可作为力量训练计划的一部分。如何保持适当的身体姿势可以教给初学者。一些力量训练的练习可能集中在手臂、腿和肩部肌肉群使用手的重量。

在开始力量训练之前，通常会进行轻微拉伸参加力量训练的男子也可以将举重作为项目的一部分。训练内容包括使用卧推和滑轮。倒立、俯卧撑，引体向上通常用于力量训练。大多数的动作都是为那些希望增强力量和发展上臂、胸部和肩部肌肉的男性设计的，尽管其他部位也可以集中精力。增加强度通常是通过增加一次训练中的重复次数来完成的。青少年学龄儿童也可以参加力量训练。学校体育馆或校园游戏区的简单运动设备据说对儿童有益。许多儿童力量训练练习中都使用阻力带，还有轻量的手重锤。一如既往，建议成人监督。健身专家通常建议，无论参与者的体能水平如何，任何力量训练计划都不应过度。以力量训练为重点的运动训练通常每周进行两到三次。此外，许多参加力量训练的人会与心血管活动交替进行。这被称为交叉训练，强烈推荐。

俯卧撑可以很容易地融入到力量训练中。