钙的好处是什么(Benefits of Calcium)？

钙最常见的健康益处是强健健康的牙齿和骨骼。然而，钙还有许多其他的健康益处。钙是一种矿物质，对血液的正常凝固和肌肉的收缩和放松至关重要，包括心脏，如果身体缺钙，心脏就会停止工作。铁被利用，维生素B12在钙的帮助下被吸...

钙最常见的健康益处是强健健康的牙齿和骨骼。然而，钙还有许多其他的健康益处。钙是一种矿物质，对血液的正常凝固和肌肉的收缩和放松至关重要，包括心脏，如果身体缺钙，心脏就会停止工作。铁被利用，维生素B12在钙的帮助下被吸收。钙的其他健康益处包括调节细胞通透性和血压，增加体液中性，降低患结肠癌的风险。

钙补充剂是一种很容易摄入足够钙的方法。食用乳制品是享受钙的健康益处的最佳方式之一，因为这些食物富含矿物质。一些老年人难以耐受牛奶因为胃一般不会产生足够的酸来开始适当的消化。这可以通过摄入一种天然的酸性物质来补救，例如柠檬汁或白蒸馏醋。糖醋饮料可以简单到一杯水，一汤匙柠檬汁或醋和一茶匙蜂蜜此外，深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、萝卜和芥末菜也是很好的钙来源。

羽衣甘蓝是一种很好的钙来源。建议免疫力受损的人煮商业牛奶，即使它已经过巴氏杀菌处理，乳糖不耐症通常可以通过服用乳糖酶片或液体形式或添加到牛奶中来治疗均质牛奶与心脏病、糖尿病和癌症的发生有关，所以只有经过巴氏杀菌的牛奶，含有至少百分之二的脂肪，来自未使用抗生素或生长激素饲养的奶牛是最安全的选择。柑橘类水果和无花果也是健康食品，应食用以获得钙的益处。

奶酪零食是获取所需钙的便捷方式。所有年龄团体应该关注钙对健康的益处。然而，青少年、孕妇和哺乳期妇女以及52岁以上的妇女需要更多的这种矿物质来帮助预防骨质疏松等健康状况，天然和未经加工的食物是获取钙对健康有益的最好方法。

香蕉含有钙。哈佛大学的一项营养研究表明，一些合成维生素对心血管疾病没有健康益处。研究表明，当这些营养素从食物，他们提供心血管和其他健康益处。这项研究是建议营养素，包括钙，应该从食物中获得，以获得健康益处。

一罐含有钙的牛奶。