什么是不同类型的健身计划(Different Types of Fitness Plans)？

无论一个人的目标是减肥、改善肌肉张力或耐力或实现更好的全面健身，都有许多健身计划可供使用。健身计划可以集中于有氧运动、肌肉和力量锻炼或全身锻炼，并且可以针对初学者量身定做，中等或主要的健康水平。大多数完整的...

无论一个人的目标是减肥、改善肌肉张力或耐力或实现更好的全面健身，都有许多健身计划可供使用。健身计划可以集中于有氧运动、肌肉和力量锻炼或全身锻炼，并且可以针对初学者量身定做，中等或主要的健康水平。大多数完整的健身计划还将包含营养元素，以便在运动和饮食之间实现并保持健康平衡。

健身计划应包括明确的目标。力量和肌肉建设是任何健身计划的关键组成部分将肌肉锻炼纳入健身计划并不意味着必须成为健身房会员，也不意味着你将成为一名职业健美运动员。在个人健身计划中强调力量建设是有帮助的，因为这会增加瘦肌肉的质量，更有效地燃烧卡路里，减少身体脂肪。力量训练还能增强耐力，强健骨骼，并有助于控制抑郁症等慢性疾病，关节炎和骨质疏松症。

举重通常是健身计划的一部分。专注于力量训练的健身计划可以包括各种各样的设备，无论是在家里还是在健身中心。许多锻炼都可以用自己的体重来完成，包括腿部下蹲，腹部仰卧起坐和俯卧撑。大多数体育用品商店都有廉价的阻力管，为力量训练增加了一个新的维度。自由举重和举重机可以在家里或健身中心作为锻炼肌肉和力量的传统工具使用。

在健身房锻炼通常是一部分一个健身计划有氧运动是许多健身训练计划的核心组成部分。定期的有氧运动有助于减肥、降低健康风险、提振心情和增强心脏。在健身计划中强调有氧运动的好处之一是可供选择的多功能性。广受欢迎的选择包括散步、跑步、，骑自行车和游泳。任何能使人活动并提高心率的活动都算作有氧运动，包括跳舞，跳绳，甚至是一些流行的电子游戏，可以让人身体力行。

跳绳可以纳入有氧健身计划中。营养是减肥健身计划中必不可少的组成部分。有许多不同类型的饮食和营养计划可供选择，但这是一种平衡的常识方法往往是最好的。将水、水果、蔬菜、健康的碳水化合物和蛋白质纳入一个人的饮食中，可以提供能量和耐力，并且可以促进健康的减肥。任何身体健康计划都应该有一个合理的营养计划，因为一个人的身体需要坚实的营养，才能在运动中达到有益的水平。

一个人必须在低重复次数中举重，以建立肌肉质量。

有些健身计划侧重于有氧运动，如慢跑或步行。