什么是最好的健身饮食(Best Bodybuilding Diet)？

理想的健身饮食应该考虑到几个因素，这样才能有效。通常建议健美运动员每天吃几顿小餐，而不是少吃大餐。专家们普遍认为，一个有效的健身饮食计划应该包含适当的碳水化合物、蛋白质和，以及脂肪。一般建议健美运动员吃高浓度...

理想的健身饮食应该考虑到几个因素，这样才能有效。通常建议健美运动员每天吃几顿小餐，而不是少吃大餐。专家们普遍认为，一个有效的健身饮食计划应该包含适当的碳水化合物、蛋白质和，以及脂肪。一般建议健美运动员吃高浓度的蛋白质，以促进新的肌肉生长。健美运动员通常被建议多喝水，避免饱和脂肪。

一碗燕麦片。一份好的健身饮食通常应含有大量蛋白质，比一般人需要的要多。健美运动员经常需要额外的蛋白质，因为身体使用蛋白质来建立新的肌肉组织。健美运动员通常建议每磅瘦体重吃1到1.5克蛋白质。蛋白质通常应占健美者饮食的40%左右。良好的蛋白质来源健美者包括瘦肉、鱼、蛋、奶和家禽。黑豆、非速溶燕麦片和蛋白奶昔通常是健美运动员植物蛋白的良好来源，它还可以帮助提供纤维和碳水化合物。

健美运动员每天至少要喝八杯水。健美运动员通常也需要碳水化合物来补充能量。健美运动员通常建议遵循40%碳水化合物的饮食。复合碳水化合物，例如全谷类食品和许多蔬菜中的碳水化合物，通常是首选的。健美运动员可以在运动后吃一些简单的碳水化合物，比如水果中的碳水化合物，以防止运动后血糖水平下降。

一些健身方案是基于全天然的饮食和补充剂健美运动员通常需要吃大约20%脂肪的饮食。没有脂肪，身体可能不再能够产生足够数量的各种激素，包括睾酮，这些激素在建立新的肌肉组织中起作用。专家通常建议健美运动员避免饱和脂肪，例如氢化植物油中的脂肪。这些脂肪可能会增加心脏病和中风的风险。好的脂肪，如鱼、坚果和许多植物油中的单不饱和和多不饱和脂肪，有助于保持身体的正常运转。

一个人想要增加肌肉质量需要吃高热量、高蛋白的饮食。除了要在适当的平衡中摄入适当的营养素外，对于那些身体健康的人来说，喝大量的牛奶和水是最好的，这两种食物都是用来制造健身用蛋白粉的。最好的健身饮食通常会循环摄入热量，以保持新陈代谢旺盛。这种做法通常被称为热量循环。热量循环的技术可能变化很大，根据健身计划的具体目标。

健身饮食通常要求每磅体重摄入1.5克蛋白质。

必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，可以帮助提高睾丸激素水平。