什么是不同的站立腹肌练习(Different Standing Abs Exercises)？

站立式腹肌锻炼可以帮助加强支撑脊柱的核心肌肉，从而改善平衡，减少受伤的可能性，并改善整个身体的功能。大多数人做腹肌锻炼，如仰卧起坐或仰卧起坐，但是，许多站立的腹肌锻炼可以让人的下背部、颈部和肩部承受更少的压力。站...

站立式腹肌锻炼可以帮助加强支撑脊柱的核心肌肉，从而改善平衡，减少受伤的可能性，并改善整个身体的功能。大多数人做腹肌锻炼，如仰卧起坐或仰卧起坐，但是，许多站立的腹肌锻炼可以让人的下背部、颈部和肩部承受更少的压力。站立的腿周期、脚趾接触、站立仰卧起坐和脚趾旋转不仅可以锻炼腹肌，同时也可以在锻炼过程中改善平衡。

在斜坡上做仰卧起坐可以增加对腹部肌肉的压力。站立腿循环是一种更常见的站立式腹肌锻炼，它在提高平衡的同时锻炼腹肌。首先，双腿分开与臀部同宽。抬起双手举过头顶，每只手握拳，同时放下双臂，单膝抬高，直到大腿碰到胃部，这会使腹肌产生嘎吱嘎吱的感觉，一旦感觉到这种紧缩感，就回到起始姿势，用另一只脚重复这个动作，这样可以使腹肌两侧都得到锻炼；为了从任何站立的腹肌锻炼中产生最佳效果，应该进行几次重复。

定期进行腹部肌肉锻炼和健康饮食可以使腹部肌肉得到锻炼。有些站立式腹肌锻炼的重点是侧向或斜向运动，以锻炼腹部两侧的腹肌肌肉。这种锻炼应该进行要小心，尤其是当病人有背痛问题时，因为这种运动会加剧疼痛。要做这种腹肌锻炼，首先要把双脚分开，大约与臀部同宽双手举过头顶，同时动作，放下左臂，抬起右腿，直到膝盖弯曲成90度角。试着将左肘移到右膝上，因为这样会产生嘎吱嘎吱的感觉。回到起始位置，对侧的手臂和腿重复这个动作

站立式腹肌锻炼有助于加强支撑脊柱的核心肌肉。哑铃可用于加强站立式腹肌锻炼。举举举举举举举哑铃，双腿分开与臀部同宽。举重者将右手放在头后，弯曲身体从腰部到哑铃的另一侧。然后他或她将缓慢地回到起始位置，完成一次重复。这应该在身体的每一侧做几次，以锻炼腹肌两侧的斜肌。

任何腹部运动，包括在身体上进行扭转，都将起到作用斜肌。