什么是杠铃情结(Barbell Complex)？

杠铃练习是一系列的练习，所有练习都使用杠铃，运动员连续进行，每种运动之间没有任何休息。"杠铃综合征"一词不一定描述特定的一组练习，而是一个包含所有涉及各种杠铃训练的练习集的术语按顺序进行。不管练习的顺序如何，杠铃...

杠铃练习是一系列的练习，所有练习都使用杠铃，运动员连续进行，每种运动之间没有任何休息。"杠铃综合征"一词不一定描述特定的一组练习，而是一个包含所有涉及各种杠铃训练的练习集的术语按顺序进行。不管练习的顺序如何，杠铃练习几乎总是要求运动员做一个特定的动作，使他或她能够在不使用蹲式支架的情况下将负重的杠铃放在肩膀上。

杠铃复合体包括一系列连续的训练，没有任何休息。好处是杠铃复合动作的一个特点是，它提供了一个短而剧烈的心血管锻炼，同时使运动员能够参与各种肌肉群。例如，运动员可能会进行杠铃综合动作，先是举哑铃，然后是俯卧撑，接着是下蹲，然后是杠铃划水，最后是前蹲这样的训练可以使身体的大部分主要肌肉群参与，其中一些肌肉群不止一次，而且不需要运动员停下来换重量负荷或器械。同时，运动的连续性也将使心脏和肺部得到彻底的锻炼。

运动员可以进行杠铃综合动作，先是举哑铃，然后再进行俯卧撑。无论运动员选择在杠铃组合中进行什么样的练习，他或她都必须能够移动杠铃进入不同的起始姿势，每次练习都不用蹲架当运动员进行各种类型的下蹲和按压时，这一点尤其具有挑战性，因为这些练习要求运动员将杠铃举到与肩齐平的位置，无论是在头部前方还是在头部后方。要使重物进入这些姿势所需的动作可能相当费力，所以重要的是运动员在进行杠铃动作时不要使体重过重。为了使杠铃保持这个姿势，运动员必须先用略宽于臀部的握把握紧杠铃，并使膝盖微微弯曲。运动员的肩膀必须与杠铃成一直线，保持背部挺直，胸部挺直。然后，将脚放在地板上，运动员用足够的力量把杠铃向上拉，使之上升到空中。当杠铃到达上升的顶峰时，运动员会从杠铃下面俯身，把杠铃放在胸前或肩膀上。当杠铃稳定在运动员的上半身后，他或她就可以伸直身体，从那里，做这个练习是杠铃动作的一部分。

发表于 2020-09-06 01:29
阅读 ( 711 )
分类：运动户外

什么是杠铃情结(Barbell Complex)？

你可能感兴趣的文章

相关问题

0 条评论

作家榜 »

推荐文章