对于跑步者的力量训练来说，什么是最好的建议(Best Tips for Runners' Strength Training)？

对于跑步者来说，力量训练最重要的提示与其他运动员相同：尽量避免过度训练，因为过度训练会导致受伤、进展停滞，甚至对肌肉生长产生负面影响。任何力量训练计划中都应包括休息日，以便肌肉能够恢复，为更多训练做好准备跑步者~...

对于跑步者来说，力量训练最重要的提示与其他运动员相同：尽量避免过度训练，因为过度训练会导致受伤、进展停滞，甚至对肌肉生长产生负面影响。任何力量训练计划中都应包括休息日，以便肌肉能够恢复，为更多训练做好准备跑步者~力量训练还应与提供有效训练所需燃料的健康饮食相结合；避免食用高脂肪食物至关重要，在训练过程中有选择地摄入多少食物也是如此。

这是对跑步者最重要的建议；力量训练是为了避免过度训练。力量训练中最重要的运动之一应该是下蹲。下蹲同时锻炼腿部、臀部和背部的几块肌肉，这是一个跑步者能做的最直接有益的运动之一。找出如何正确地做下蹲以避免受伤是非常重要的；下蹲可以有负重也可以不负重，如果跑步者是新手，建议不要负重开始。弓箭步与蹲下在肌肉力量方面是相似的，尽管这项运动也是改善跑步者平衡的理想方法。弓箭步也可以作为跑步者力量训练的一部分，在有或没有重量的情况下也可以进行弓箭步。

这是至关重要的对跑步者来说'；力量训练是指人们在运动前后充分伸展，以促进肌肉健康。它可以帮助跑步者参加交叉训练。交叉训练包括参加其他有益于跑步时的动作和肌肉的运动例如，越野滑雪可以增强许多跑步者在比赛中使用的肌肉，但对腿部关节的影响较小，因此有利于肌肉的锻炼，而不会增加受伤或过度使用的风险。

深蹲有助于加强大腿和腿部和下背部的其他肌肉。跑步者~力量训练不应避免上半身的工作。发展上半身的肌肉有助于改善平衡，帮助跑步者更有效地向前推进。此外，锻炼上身有助于防止背部受伤；身体的核心肌肉支撑着脊椎，薄弱的核心肌肉可能会让跑步时脊椎受伤，通常会使跑步者衰弱并完全停止训练。加强核心肌肉有助于防止受伤，从而防止因正常跑步运动而导致的训练延迟或背部疼痛。无论身体的哪个部位正在锻炼，运动前后进行彻底的伸展运动对促进肌肉健康至关重要。

跑步者应确保训练上半身和下半身。