什么是德语量训练(German Volume Training)？

德国容积训练计划是20世纪70年代在德国流行的一种重量训练项目，运动员在一个特定的运动项目中进行10个重复动作，德国容积训练计划是一种快速有效地增加肌肉质量的方法，许多运动员在六周内看到了明显的效果，如果再加上健康...

德国容积训练计划是20世纪70年代在德国流行的一种重量训练项目，运动员在一个特定的运动项目中进行10个重复动作，德国容积训练计划是一种快速有效地增加肌肉质量的方法，许多运动员在六周内看到了明显的效果，如果再加上健康的饮食，锻炼是非常激烈的，在深入研究德语量表训练之前，最好先看专业的教练。

德语量表训练可以快速有效地增加肌肉量。德国卷量训练应该每周进行三次，在训练日之间要有足够的休息。最有效的方法是有针对性特定的肌肉群进行一天~s的训练，然后在另一天转到另一个肌肉组。例如，在第一天，运动员可以选择结合胸肌锻炼背部肌肉。第二天，运动员可能会针对腿部和核心肌肉，如腹肌。在第三个训练日，运动员将以手臂、肩膀和颈部为目标。在训练日之间，运动员应休息一天，以使肌肉得到适当恢复。

举重练习可用于德式力量训练。举重不是德国量身训练的目标，运动员将举起大约一半举个例子，如果一个运动员可以用板凳推举300磅（136公斤）的重量，他会选择一个大约是最大重量一半的重量，或者大约150磅（68公斤），这将使运动员能够成功地完成德国量训练模式所需的10次重复

在德国量身训练中，运动员将举起他或她最大举重能力的一半。一个典型的训练日将从一次训练开始，运动员将重复进行10次训练，然后休息一小段时间。然后再做一组10次重复，然后再休息。运动员在进行下一次运动之前，在同一项运动中重复这个过程总共十次。一个训练日通常只包括四到五次总练习，每一组包括十组中的每一组10个重复。许多做这项训练的运动员一开始感觉好像没有完成太多，因为他们觉得体重太轻了。然而，德国量训练有一个累积效应，到训练结束时，肌肉已经疲劳到了运动员的程度会注意到结果的。

哑铃苍蝇可用于德国胸肌的常规训练。