我怎样才能摆脱爱的把手(get Rid of Love Handles)？

健康专家认为，减肥不可能针对身体的任何特定部位，包括爱的把手，要想摆脱爱的把手，你应该把重点放在健康饮食上，低脂肪饮食和定期锻炼，重点是心血管和腹部的复合运动。这将有助于降低全身脂肪，同时锻炼腹部肌肉，并有助于让你的...

健康专家认为，减肥不可能针对身体的任何特定部位，包括爱的把手，要想摆脱爱的把手，你应该把重点放在健康饮食上，低脂肪饮食和定期锻炼，重点是心血管和腹部的复合运动。这将有助于降低全身脂肪，同时锻炼腹部肌肉，并有助于让你的胃看起来更紧、更瘦，没有多余的腰部脂肪。

在崎岖不平的地形上徒步旅行，像在奥扎克山脉这样的山区发现的食物，可以帮助减少爱的把手。专家建议首先关注一个健康的，限制卡路里的饮食计划，这样可以增加整体的脂肪流失。你的饮食应该包括多份瘦肉，未加工的肉，如鸡胸肉，欧米伽-3脂肪鱼或火鸡。瘦肉含有高蛋白和低饱和脂肪，这是锻炼肌肉所必需的。你应该避免用面糊或奶油调味汁煎或煮肉，鸡胸肉富含饱和脂肪。

鸡胸肉是瘦肉精的好来源，对于那些想要摆脱爱的人来说，吃得慢一点。与单纯碳水化合物相比，缓慢消化碳水化合物会让你感觉更饱，让它们成为减肥的理想选择。缓慢消化的碳水化合物一直被证明有助于减肥，这可以帮助你慢慢摆脱爱的手柄。慢消化碳水化合物的好来源包括全麦面包、糙米、，绿叶蔬菜和燕麦片。建议你每餐吃一份缓慢消化的碳水化合物

步进有氧运动课程为初学者提供了一个进行燃烧脂肪的心血管活动的好方法。营养学家还建议改变某些烹饪习惯，从饮食中消除更多的脂肪。他们建议改用香料而不是酱汁来调味食物，特别是不要使用奶油调味汁，为了节省脂肪和卡路里。所有的食物都应该蒸，轻炒或烘烤。用普通的油炸或烧烤方法烹调食物不推荐，因为使用的油会显著增加脂肪和热量的摄入。

仰卧起坐和仰卧起坐有助于增强腹部肌肉和摆脱爱的手柄。没有固定的卡路里降低建议。许多专家建议咨询营养学家，以确定应该限制多少卡路里。一般来说，营养学家不建议每天摄入少于1200卡路里的热量。摄入太少的热量会使你的身体进入饥饿状态，这会导致脂肪沉积，让你更难摆脱爱的控制柄。

跑步可以提供良好的心血管锻炼，也有助于减肥。减肥的运动建议可以多种多样，但它们通常包括定期进行心血管运动和进行腹部运动。心血管运动加速脂肪流失，减少腰部脂肪。腹部锻炼可以增加肌肉，从而增加新陈代谢，使胃更紧，瘦一点。对于应该进行哪些心血管运动没有固定的建议。但是，你应该每隔一天进行至少30分钟的心血管运动，以促进脂肪的减少用椭圆机步行，或是用椭圆机步行，或是用有氧健身器来做健身操，适合有关节问题或关节炎的老年人。大多数私人教练建议每周做一到两次腹部锻炼来锻炼肌肉。仰卧起坐、倾斜仰卧起坐、长臂仰卧起坐和直立的腹部仰卧起坐都是增强腹部力量的理想选择。随着时间的推移，这些运动可以帮助你摆脱"爱的手柄"。但是，你应该避免专门针对斜肌的腹部锻炼，因为它们实际上可以使你的"爱的手柄"看起来更大、更明显。

术语"爱的手柄"是指下腹部和胃部形成的脂肪。