我如何选择最好的合成代谢蛋白质补充剂(Choose the Best Anabolic Protein Supplement)？

广告商经常声称不一样，但是没有一种合成蛋白补充剂是对每个人都最好的。三种最受欢迎的合成蛋白质类型是乳清、酪蛋白和大豆。要想确定最适合你的合成代谢蛋白质补充剂，你需要考虑你的具体健身目标、饮食限制，偏好和预算...

广告商经常声称不一样，但是没有一种合成蛋白补充剂是对每个人都最好的。三种最受欢迎的合成蛋白质类型是乳清、酪蛋白和大豆。要想确定最适合你的合成代谢蛋白质补充剂，你需要考虑你的具体健身目标、饮食限制，偏好和预算。

运动员可以用乳清、酪蛋白或大豆蛋白来补充他们的饮食。乳清蛋白粉是市场上最常见的。它们对运动后的快速吸收很有帮助，可以快速修复肌肉的重量。其中，乳清蛋白分离物-相对于浓缩物-通常被认为是高质量的，因为它更容易被人体代谢。随着乳清分离蛋白是一个更高等级的声誉，通常价格也更高。然而，一些产品，混合乳清浓缩物和分离物，以提供一个经济折衷。

豆类和玉米被认为是膳食蛋白质的补充来源。酪蛋白是一种吸收速度较慢的蛋白质，富含氨基酸谷氨酰胺，有助于维持肌肉质量，增强免疫系统。酪蛋白在消化道中花费一定时间，可以说是更有效地利用它，并建立更持久的肌肉。乳清和酪蛋白都有坚定的支持者，但大多数专家都认为酪蛋白是最好的保养品，而乳清最适合新的生长。因此，你可能想在运动后立即食用乳清，在一天中的其他时间食用酪蛋白。

合成代谢蛋白补充剂通常以粉末形式出售。"合成代谢"一词只是指在生物体内构建新的物质。由于蛋白质是肌肉的组成部分，你的身体能够消化的任何蛋白质都可以称为合成代谢蛋白质，包括那些天然存在于整个食物中的蛋白质。人们使用补充剂是为了方便。要在食品清单上获得与补充剂中相同数量的蛋白质可能会带来高昂的经济成本和难以吞咽的食物量。

合成代谢蛋白奶昔在健身团体。不过，并不是每个人都需要这种额外的蛋白质。如果你的目标仅仅是为了保持健康，那么均衡的饮食可以提供足够的能量来保持肌肉的健康。如果你想增加新的肌肉重量，那么你是一名竞技运动员还是素食主义者关心蛋白质的摄入，那么合成代谢蛋白补充剂可能确实是有利的试着优先考虑你的饮食目标-例如，在运动后迅速将蛋白质摄入肌肉，而不是避免食用奶制品，以确定哪种补充类型最适合你。

乳清蛋白中的氨基酸——无论是在食品或饮料补充剂中发现的——对肌肉健康至关重要。

酪蛋白是一种缓慢吸收的蛋白质，有助于身体健康保持肌肉质量。