哑铃胸操有哪些不同类型(Different Types of Dumbbell Chest Exercises)？

许多顶级的健身运动都是通过举重来增加对肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸练习对于发展适当的体型和肌肉张力是非常成功的。有几种不同的哑铃胸练习可以相互配合来发展胸部。按压、苍蝇和仰卧起坐构成了基本的哑铃胸部练...

许多顶级的健身运动都是通过举重来增加对肌肉群的阻力来实现的。哑铃胸练习对于发展适当的体型和肌肉张力是非常成功的。有几种不同的哑铃胸练习可以相互配合来发展胸部。按压、苍蝇和仰卧起坐构成了基本的哑铃胸部练习。

带哑铃的胸部按压可用于增强胸肌。扁平哑铃按压用于锻炼胸肌，三头肌和肩部前部或前三角肌。这些哑铃胸部练习是平躺在长凳上，将哑铃举过胸口，手掌面向脚。举重运动员将重量降低到胸部，然后以缓慢而有控制的动作将哑铃向后压

倾斜哑铃卧床主要锻炼上胸部和肩部肌肉。倾斜哑铃推举是另一种哑铃胸部练习，用于发展上胸肌、三头肌和前三角肌。在这个练习中，将长凳调整为45度角。躺在长凳上时，哑铃以与平压相同的方式压在胸前。平飞是另一种受欢迎的哑铃胸部练习。在这项练习中，哑铃放在胸前，手掌相对，躺在平长凳上。手肘微微弯曲，哑铃放在胸前，直到手臂平行保持手臂弯曲，将哑铃向后推至胸部上方。要完成倾斜飞行，将长椅调整成45度角。在长凳上，将哑铃举过胸部，手臂微微弯曲把重物放在胸前，与地面平行。和所有哑铃式胸部练习一样，把哑铃压在胸前，完成练习。这个练习有助于发展上三角肌和胸肌群。其中一个比较困难的哑铃胸部练习是套头衫。这个练习开始时举重运动员双肩垂直放在长凳上，双腿弯曲以保持平衡双手放在胸前，双手从侧面抓住哑铃，将重物放在头上，直到手臂与胸部平行。将重物放回起始位置，完成重复动作。前举哑铃练习。在这个练习中，哑铃紧靠大腿前部，手掌面向身体。保持膝盖微弯，背部挺直，先用较弱的手举起哑铃，并与地面平行。慢慢地将哑铃放回起始位置。为了获得最佳效果，请缓慢地进行这些练习保持对体重的控制。

一张显示胸部许多肌肉的解剖图。