训练时监测心率的重要性是什么(Importance of Monitoring Heart Rate While Training)？

训练时监测心率是确定特定运动强度的有用工具。心率，或者更重要的是，最大心率的百分比，用于确定在特定运动中训练和改善的身体系统。在训练时监测心率是测量运动员在实验室外训练期间强度水平的最简单和最可靠的方法。...

训练时监测心率是确定特定运动强度的有用工具。心率，或者更重要的是，最大心率的百分比，用于确定在特定运动中训练和改善的身体系统。在训练时监测心率是测量运动员在实验室外训练期间强度水平的最简单和最可靠的方法。

测量心率或脉搏率，心率监测在确定锻炼效果方面很重要。从长跑运动员、自行车运动员到游泳运动员和滑雪运动员，许多运动员都采用心率监测。任何持续超过两分钟的运动都被认为是有氧运动。有氧运动与无氧运动的区别在于，肌肉是使用氧气，而肌肉在无氧运动中会耗尽储存的糖原。这意味着，如果进行的运动持续超过几分钟，肌肉需要心脏提供氧气才能继续工作。每分钟心跳的次数（心率），与运动员的最大心率相比，这是一个很好的指标，表明运动员的努力程度。

长跑运动员在运动时要注意自己的心率。最简单的确定最大心率的方法是使用以下公式：最大心率=205.8-（0.685×年龄）。因此，20岁的运动员应该最大心率约为每分钟192次（BPM）。确定最大心率的更复杂和准确的方法是使用心脏负荷试验，包括在实验室使用心电图机使用手持式电子心率监护仪可以最容易、最有效地监测心率。最大心率百分比是用于规定运动强度的测量值。有氧运动表现的三个主要方面是运动员通常需要提高的目标，包括有氧运动耐力、乳酸阈值和最大氧气量，通常称为VO2最大值。有氧耐力是指维持较长时间的低运动强度水平，在运动过程中保持最大心率的70-75%可以改善。运动员的乳酸阈值是乳酸排出量等于乳酸生成量的点，运动员的最大摄氧量是运动员在运动过程中身体输送和利用氧气的最大能力，只出现在运动员最大心率或接近运动员最大心率时，通常为95-100%的最大心率。在训练时监测心率是一种有效而简便的方法任何有氧运动的强度。当运动员的最大心率已确定，并采用上述心率训练技术时，运动员的整体有氧调节能力将得到极大改善，这也是确定任何人进行有氧运动的最佳表现的好方法。

许多不同类型的运动员，如游泳运动员，都会监测他们的心率。