如何选择最好的健身项目(Choose the Best Bodybuilding Programs)？

一个健美爱好者会花上几个小时在健身项目上，这些项目旨在改善他的身体外观。这些人有几个锻炼程序，旨在建立肌肉和减少整体身体脂肪。最好的健身计划是特别设计的，以集中在所有的肌肉群与额外的脂肪燃烧有氧运动项目。健...

一个健美爱好者会花上几个小时在健身项目上，这些项目旨在改善他的身体外观。这些人有几个锻炼程序，旨在建立肌肉和减少整体身体脂肪。最好的健身计划是特别设计的，以集中在所有的肌肉群与额外的脂肪燃烧有氧运动项目。健身也需要专注于饮食和营养。

一些健身项目强调替代方法，包括纯天然饮食和补充剂。一个初学健美的人应该从基本的全身锻炼开始。这是一个更好的健身计划他应该计划每周锻炼四五次，每次锻炼持续约一小时。该计划应是包括所有肌肉群在内的全面全身锻炼。每个大肌肉群应在奇数天分开，以便有足够的时间进行恢复。

健身计划应侧重于加强所有肌肉群，无论大小。对于初学者来说，恢复时间通常更快。他通常会比中级或高级健美运动员产生更快的初始增益。这是因为他的身体正在适应新的刺激并通过快速产生肌肉作出反应。随着身体适应锻炼计划，额外的训练锻炼和需要计划才能继续成长和塑造健美运动员。每六周应调整一次锻炼和健身计划。这会导致肌肉混乱，这有助于身体继续发展和增长肌肉。每六周周期应包括不同的体重角度和对肌肉群的额外应力负荷中级健美运动员需要额外的恢复时间。他需要额外的时间来让身体从繁重的举重训练中恢复过来。对中级健美运动员来说，最好的健身计划包括每周三次，每次都要有特定的肌肉群。这很好中等举重运动员的健美技术是分体式的复合举重动作和隔离动作。复合举重是通过一个以上的肌肉来完成一个举重动作。一个很好的复合举重例子是引体。这个练习使用肩膀，三头肌，以及二头肌群。通过将上拉作为二头肌的复合运动，健美运动员能够燃烧二头肌区域的更多肌肉纤维。分体式是在特定的训练课程中锻炼身体各部分的过程。通过每周三天轮流进行的分体训练，有足够的时间进行恢复。最好的健身计划应该包括胸部和背部在一个疗程，肩膀和腿在另一个疗程。每天只应包括一个大的肌肉群和几个辅助支持肌肉。高级健身通常是为那些他们与所有已知的健身技术一起工作，包括分体式、复合举重，高级健身项目通常会在周期内增加高强度的速度训练和缓慢的重复训练。

在大多数健身项目中，卷发有助于增强肱二头肌和其他手臂肌肉。