什么是最健康的减肥计划( the Healthiest Weight Reduction Programs)？

最健康的减肥计划是那些将适当的营养与一个强健和可持续的运动计划相结合的减肥计划。包括严格限制热量摄入的时尚饮食或只包括锻炼的减肥计划不仅不成功，而且可能是危险的。要减肥，一个人必须在卡路里的摄入和输出之间...

最健康的减肥计划是那些将适当的营养与一个强健和可持续的运动计划相结合的减肥计划。包括严格限制热量摄入的时尚饮食或只包括锻炼的减肥计划不仅不成功，而且可能是危险的。要减肥，一个人必须在卡路里的摄入和输出之间找到适当的平衡。研究反复表明，最好的减肥计划是那些可以长期融入日常生活的减肥计划。过于密集、过于艰苦或限制性太强的减肥计划最终都会适得其反，由于节食者通常不会维持很长时间。

研究反复表明，最好的减肥计划是那些可以长期融入日常生活的减肥计划。健康减肥的关键是确保该计划能够慢慢地、逐步地融入到一个人的生活中生活。那些想做太多，太快的人，往往会发现他们是在为自己的失败做准备。第一步是为减肥制定一个合理的总体目标。然后，一个人必须建立一套，最终达到最终目标的渐进里程碑。这一特征通常是最重要的，因为一个人必须在每一个成功的里程碑基础上坚持不懈。

健康的营养计划可以帮助一个人减肥。在目标和里程碑确立之后，有效的减肥计划必须考虑到一个人的最佳营养需求。一个不提供碳水化合物、蛋白质和脂肪平衡的营养计划，以牺牲长期成功为代价，提供短期收益。此外，还必须考虑适当的热量摄入适当的营养比运动在新陈代谢过程中所起的作用更大，因此应更加重视均衡营养。应避免不提供均衡、全面营养计划的减肥计划。当涉及到锻炼时，最好的减肥计划以引人入胜和有趣的锻炼为特点使人精力充沛，注意力集中。过于严格的锻炼计划，尤其是对那些不习惯于严格活动的人来说，往往会变得令人厌烦，导致中止。看似单调的运动也会阻碍长期的成功。一个人必须找到最令人愉快的锻炼和活动，以及那些在不妨碍他或她的减肥目标的情况下提供足够挑战的锻炼和活动。最健康的减肥计划是那些一个人能够坚持的无论减肥计划有多激进、多密集、多复杂，如果一个人在减肥过程中变得气馁而中途放弃，那么减肥计划就不会成功。适当的营养和愉快的运动必须是任何减肥计划的主要特征。