什么是最好的高尔夫伸展运动(Best Golf Stretching Exercises)？

高尔夫挥杆是一项比大多数人都意识到的更需要体力的任务。它包含了全身的肌肉，尤其是大腿、腹部、肩部的肌肉，回来。在一个回合或一次去练习场之前进行安全的高尔夫伸展练习可以减少受伤的风险，并实际提高成绩。初学者，精...

高尔夫挥杆是一项比大多数人都意识到的更需要体力的任务。它包含了全身的肌肉，尤其是大腿、腹部、肩部的肌肉，回来。在一个回合或一次去练习场之前进行安全的高尔夫伸展练习可以减少受伤的风险，并实际提高成绩。初学者，精英专业人士，任何能力的高尔夫球手都可以从简单的上下半身伸展中受益。

有些高尔夫球手练习瑜伽或普拉提伸展运动，以培养更大的灵活性和灵活性。在进行任何高尔夫伸展运动之前，一个人应该知道自己的身体局限性。一个背部僵硬的人或者肩膀不好也能打高尔夫球，但是某些伸展运动可能弊大于利。开始轻微伸展很重要，一旦出现疼痛立即停止。许多伸展运动可以调整以适应关节薄弱或肌肉受伤。

适当的高尔夫伸展运动有助于提高力量和活动范围，除了防止受伤外，最有效的高尔夫伸展练习之一是简单的肩部柔韧性练习。站立时，一只手臂向前伸展至肩膀高度。保持臀部和肩部挺直，自由臂是用来将伸开的手臂拉到尽可能舒服的地方。这个姿势应该保持10秒左右，然后用另一只手臂重复这个动作。这个动作是增加肩膀和上背部柔韧性的一个非常好的简单方法。当肩部肌肉在一个回合前放松时，它是在后摆时更容易做出一个完整的转身，在下挥拍时获得更多的动力下背部在高尔夫挥杆运动中起着重要作用，也是许多高尔夫球手持续疼痛的根源。在一轮比赛前进行下背部伸展运动有助于防止慢性疼痛和僵硬。一个人可以仰卧着，双腿舒展，膝盖弯曲，脚向臀部。手可以通过轻轻拉大腿来拉近双脚。就像肩部运动，最后一个姿势应该保持10秒左右，重复几次。站立的股四头肌拉法是非常有效的高尔夫伸展运动，用于大腿。一只手放在桌子或墙上保持平衡，一个人弯曲一个膝盖，把脚放在臀部后面向上。自由手抓住脚促进长距离伸展，保持这个姿势，然后对另一条腿重复这个姿势。股四头肌伸展有助于腿部提供更好的稳定性，并在挥杆过程中提供更大的力量。其他几种常见的练习也有帮助，例如标准弓箭步、小腿伸展，许多高尔夫球手利用他们的伸展时间做好心理准备，磨练他们的注意力，为他们的第一个洞做准备。发展适当的伸展技术和集中注意力的技巧为一次愉快的郊游奠定了基础。