不同的肩关节脱臼运动有哪些(Different Dislocated Shoulder Exercises)？

从肩关节脱臼中恢复需要时间和耐心，因此，肩关节脱位的发生和恢复都是非常痛苦的。只有当大部分疼痛消退，并且专业的理疗师或医生建议进行运动时，才可以进行肩关节脱位训练。大多数肩关节脱位训练都需要恢复肩关节的活动性...

从肩关节脱臼中恢复需要时间和耐心，因此，肩关节脱位的发生和恢复都是非常痛苦的。只有当大部分疼痛消退，并且专业的理疗师或医生建议进行运动时，才可以进行肩关节脱位训练。大多数肩关节脱位训练都需要恢复肩关节的活动性和力量，由于肩关节韧带会受到损伤，使其变弱和伸展。在尝试强化运动之前，应首先进行运动训练。常见的运动训练包括简单的旋转运动和伸展运动。

理疗师会建议适当的运动肩关节脱臼的人。应先做辅助活动性脱臼肩操。这包括在运动训练中用一只未受伤的手臂支撑受伤的人。坐在椅子上尝试第一次肩关节脱臼练习；用好的手臂跨过身体，支撑受伤的手臂肘部以下。慢慢地将受伤的手臂向上抬到与身体不到90度的角度。保持这个姿势，然后回到起始姿势。如果感觉到疼痛，停止向上弯曲肩膀。

在疼痛减轻之前，不应尝试脱臼练习。在相同的姿势下，一个人可以用摆锤运动轻轻地来回摆动受影响的手臂。随着疼痛减轻，增加摆动的长度。也可以站在桌子旁边来进行摆锤摆动。用未受影响的手臂靠在桌子上，轻轻地来回摆动受伤的手臂其他活动性练习包括将手臂向外拉离身体，一开始只需少量。当手臂恢复活动时，请离身体越远。

为避免受伤，举重运动员在进行侧向抬举时，建议使用轻重量和有控制的动作。只有在伤者对活动性练习感到舒服后，才可进行阻力性脱臼的肩部练习。从面向墙壁站立开始，使受影响的手臂在肘部呈90度角弯曲，形成一个用手握拳，手轻轻地靠在墙上，直到肩膀感到疼痛或不适为止。如果感到太不舒服，就放松。暂时保持这个姿势，然后休息。这是一种轻微的阻力练习，当在这个练习中几乎没有感觉到疼痛时，受伤的人可以选择使用阻力带继续运动。

阻力带可以拉伸成巨大的橡皮筋，可以用于肩部康复训练。在脱臼的肩部训练中，可以使用阻力带来帮助重建肩部的力量从不同的角度看，肩关节周围的肌肉和肌腱开始重新增强。在没有感到肩部疼痛之前，不应尝试这种锻炼。

在某些情况下，医生建议的旋转运动和伸展可以帮助治疗脱臼的肩膀。