如何提高碳水化合物蛋白质脂肪比(Improve a Carb Protein Fat Ratio)？

为了提高碳水化合物-蛋白质-脂肪比率，一个人应该首先确定他每天的卡路里需求量。知道需要多少卡路里来维持或减轻体重是很重要的，因为碳水化合物-蛋白质-脂肪比率需要从这个数字计算出来。对大多数成年人来说，健康的碳水...

为了提高碳水化合物-蛋白质-脂肪比率，一个人应该首先确定他每天的卡路里需求量。知道需要多少卡路里来维持或减轻体重是很重要的，因为碳水化合物-蛋白质-脂肪比率需要从这个数字计算出来。对大多数成年人来说，健康的碳水化合物-蛋白质-脂肪比率通常是20%的蛋白质，30%的脂肪和50%的碳水化合物。

全麦和意大利面都是碳水化合物的来源。有许多在线工具可以帮助确定摄入的卡路里的适当量。性别、年龄、当前体重、期望体重等因素，身体活动水平决定了每个人所需的卡路里量。如果一个人想要减肥，仅靠提高碳水化合物-蛋白质-脂肪的比例是行不通的。通常需要增加体力活动和减少热量的结合。

鲑鱼富含蛋白质一旦确定了适当的卡路里量，第二步就是将推荐的碳水化合物-蛋白质-脂肪比率乘以这个量。例如，一个每天消耗2000卡路里的人需要大约400卡路里来自蛋白质，600卡路里来自脂肪，以及1，改进的第三步是确定什么样的食物来源适合碳水化合物、蛋白质和脂肪的类别。

大多数成年人的饮食应该含有大约20%的蛋白质。一些明显的碳水化合物来源是全谷类、面食、面包和糖。许多水果和蔬菜也属于碳水化合物类，尽管它们通常被认为是复合碳水化合物而不是单糖有些水果的单糖和淀粉含量比其他水果高，如香蕉。某些食物来源，如肉类，有时既有蛋白质又有脂肪。瘦肉蛋白来源，包括鲑鱼、金枪鱼，鸡肉是很好的饮食选择，有助于满足良好的碳水化合物-蛋白质-脂肪比率。素食的蛋白质来源包括大豆和豆类。奶制品中的蛋白质来源包括牛奶、奶酪、酸奶和鸡蛋。虽然这有点乏味，而且很难精确地记录比例，一些简单的膳食准备和计划策略可以用来改善碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。试着在每顿饭中从不同的食物组中进食，并消除高脂肪、高钠、高糖和加工食品。用全谷物替代尽可能多的白面食和面包。此外，试着在早餐和午餐时摄入大部分碳水化合物，并在一天的晚些时候添加蛋白质、水果和蔬菜。

健康的脂肪，如橄榄油中的脂肪，有助于维持基本的身体功能。