我需要补钙吗(Need to Take Calcium Supplements)？

特定人群从补钙中获益，尤其是当他们不能在日常饮食中获得钙时。其他人群则不能从补钙中获益。事实上，在某些情况下，补充钙补充剂对饮食的危害大于益处。豆腐是一种很好的天然来源对许多人来说，富含乳制品的饮食能提供足...

特定人群从补钙中获益，尤其是当他们不能在日常饮食中获得钙时。其他人群则不能从补钙中获益。事实上，在某些情况下，补充钙补充剂对饮食的危害大于益处。

豆腐是一种很好的天然来源对许多人来说，富含乳制品的饮食能提供足够多的钙，只要乳制品中含有一些脂肪，比如1%或2%的牛奶，钙就应该很容易被吸收。脱脂牛奶，也叫脱脂奶，不含足够的脂肪，不能有效地吸收钙。相反，成人推荐使用低脂牛奶以及5岁以上的儿童。

鲑鱼含钙量高。一些人认为，几乎所有人都应该补充钙，或者吃高钙饮食。当然，儿童需要充足的钙供应，这有助于建立健康的骨骼，并降低日后患骨质疏松症的风险。孕妇也需要钙，而哺乳期的母亲往往最需要钙。

每天喝三杯牛奶的孩子不需要补钙。40多岁到50岁出头的妇女也应该这样做，如果他们在饮食中得不到足够的钙，就要补充钙，因为这可能有助于延缓骨质疏松症的发生。男性也可能在晚年患上骨质疏松症，而且可能会从补钙中获益。

喝大量牛奶的人通常不需要补钙。

人们乳糖不耐受者可以尝试酸奶来满足他们对钙的需求在美国，钙的推荐日摄入量（RDA）因各组而异。成人和青少年一般每天应摄入800-1200毫克钙。孕妇和哺乳期妇女每天需要1200-1500毫克钙。4至8岁的儿童每天应摄入约800毫克钙从新生儿到三岁的儿童每天应该摄入400-800毫克的钙。问题是谁必须补充钙。例如，一杯8盎司（226.79克）的低脂牛奶可提供大约300毫克的钙。如果一个五岁的孩子每天喝三杯牛奶，他或她一般不需要补钙。年轻人和青少年每天喝三杯牛奶也能满足他们的钙需求。对于那些乳糖不耐症的人来说，酸奶每盎司含有相同数量的钙，而且容易消化。另一方面，孕妇可能需要每天喝五杯牛奶以满足钙的需要。绝经后的妇女也需要同样的量。在这种情况下，补钙可能会有帮助，三盎司的三文鱼中有一种钙含量不高，其中一种的钙含量很高，一天三文鱼中有一种钙含量很高不应补钙的人，血液中含钙量高的人，如果摄入更多的钙，可能会有健康问题的风险。有些人还会在肾脏或膀胱中积聚钙，从而导致结石形成。这些人通常需要减少钙的摄入量，以防形成结石肾或膀胱结石服用四环素的人不应在服用四环素后两小时内服用钙补充剂。这可能会干扰这种抗生素的正常作用机制，使其失效。几种心脏病药物也意味着要避免补钙。这些药物包括洋地黄、地兰丁和硝酸镓。

孕妇尤其需要钙。