如何制定举重计划(Create a Weight Lifting Schedule)？

在设计举重计划时，最好确定锻炼的目的。计划举重计划有不同之处，这取决于所期望的结果是增加和形成肌肉团，还是严格地加强和调节身体。无论哪种情况，肌肉群应该完全锻炼，并在训练之间休息。在任何举重计划中，休息时间是发展...

在设计举重计划时，最好确定锻炼的目的。计划举重计划有不同之处，这取决于所期望的结果是增加和形成肌肉团，还是严格地加强和调节身体。无论哪种情况，肌肉群应该完全锻炼，并在训练之间休息。在任何举重计划中，休息时间是发展肌肉最重要的因素。

经过两天的负重训练后，最好休息一天。每个举重计划都要考虑到三个基本的核心肌肉群。手臂，在举重计划中，腿部和腹部是最经常和最有针对性的。每个肌肉群都应该单独和轮流进行训练。在手臂上工作时，集中注意力在整个手臂上。试着将前臂、二头肌和三头肌等部位纳入举重计划。

上臂在举重计划中有针对性。对于大众健身运动，低重复和非常重的重量会产生最大的效果。通过制定一个举重计划，包括三到五组八到十个高重量的重复，然后在每一组之间留出四到五分钟的休息时间，目标肌肉群更有可能形成肌肉群。在结束举重计划的任何部分之前，让目标肌肉筋疲力尽总是有益的。

一个人必须在低重复次数中举起重物，以增加肌肉质量。许多职业运动员和健美运动员都创造了两天锻炼后休息一天的锻炼计划在计划的休息日，饮食和有氧运动经常被计划好，以确保保持适当的饮食。设计一个允许每天大约在同一时间进行锻炼的计划是最有益的。这种计划创造了一种更为结构化和常规的锻炼方案，因此，不太可能被跳过。如果举重的目的是给已经增加的体重增加定义，那么关键是要轻量化和高重复。以5到6人一组，轻量级重复10到15次，你可以锻炼肌肉的张力和清晰度。专注于高蛋白的节食对恢复中的肌肉群最有好处。如果力量是举重计划的目标，高碳水化合物饮食加上短时间重复和重体重都是有益的。

日历可以帮助制定时间表。