什么是不同类型的肌腱练习(Different Types of Tendon Exercises)？

肌腱锻炼对于任何一个致力于增加肌肉质量的运动员来说都是很重要的，尤其是力量举重者和健美运动员。肌腱是连接肌肉组织和骨骼的部分，因此它对肌肉的功能至关重要，因为实际上是肌腱将肌肉的力量转化为身体的运动肌腱的力...

肌腱锻炼对于任何一个致力于增加肌肉质量的运动员来说都是很重要的，尤其是力量举重者和健美运动员。肌腱是连接肌肉组织和骨骼的部分，因此它对肌肉的功能至关重要，因为实际上是肌腱将肌肉的力量转化为身体的运动肌腱的力量对于保持适当的关节稳定性也是至关重要的，尤其是当肌肉变得越来越大和更强壮时。大多数肌腱练习与举重训练练习非常相似，对于大多数了解重量训练实践的运动员来说应该是熟悉的。

改良的台式压力机是一种工作方法上半身的肌腱。有足够的肌腱力量是任何严肃的重量训练计划的重要组成部分。大多数运动员注重肌肉的发育，但肌肉的表现取决于肌腱，因此，任何举重的运动员都应该把注意力放在肌腱训练上。这样做可以确保关节的稳定性，因为运动员可以获得足够的力量来举起更大的重量。如果没有足够的肌腱力量，肌肉可能会变得足够强，能够举起肌腱无法支撑的重量，当这种情况发生时，肌腱撕裂或断裂可能会发生。这可能是非常严重的损伤；断裂需要手术，平均需要50周才能痊愈。

肌腱练习包括举重。任何经常举重的运动员都已经知道如何进行大多数肌腱练习，因为这些运动与标准举重运动非常相似，所有举重都是肌腱运动的一种形式，就像所有肌腱运动都是一种重量训练一样，因为肌肉和肌腱在允许举重的运动中一起工作因此，肌腱练习的目的是转移某些提举的重心，使肌腱比肌肉承受更大的压力，从而使肌腱从训练中获得更多的益处。完成这种重心转移的第一步是每次提举的重复次数更少，但重量更大。肌腱对这种高强度训练的反应比对重量较轻的长时间训练的反应更容易。运动员在进行这种类型的举举举时必须小心，因为这样会增加肌肉的力量，因此，允许越来越重的举举。肌肉的力量往往比肌腱更快，因此，如果随着时间的推移，运动员增加了他或她举得太快的重量，这可能导致肌腱损伤。将重量训练的重点转移到肌腱的第二步是缩短举重过程中的运动范围。例如，运动员在进行下蹲时，可能不会像平时那样往下走，或者在推板凳时，他或她可能会将杠铃降到胸部的一半在这项运动中，所有肌肉的活动范围都会受到限制，这也会限制肌腱的活动范围肌腱练习。