如何选择最好的手腕练习(Choose the Best Wrist Exercises)？

手腕练习有助于保持无痛的运动。手腕将手与前臂连接起来，由八块腕骨组成。它通过连接掌骨或手指伸入的指关节和前臂骨，作为手和前臂之间的连接，桡骨和尺骨。桡骨是拇指侧前臂的长骨，而尺骨是小指侧的较小的灵骨。重复运...

手腕练习有助于保持无痛的运动。手腕将手与前臂连接起来，由八块腕骨组成。它通过连接掌骨或手指伸入的指关节和前臂骨，作为手和前臂之间的连接，桡骨和尺骨。桡骨是拇指侧前臂的长骨，而尺骨是小指侧的较小的灵骨。

重复运动可能会对手腕造成伤害。手腕问题和疼痛问题在腕部很常见，通常与过度使用或重复运动有关。炎症，或者疼痛、肿胀和运动困难，都是腕部有问题的迹象。直接受伤、关节炎和扭伤、拉伤或肌腱炎也可能导致手腕疼痛。

手腕练习有助于保持手腕的柔韧性。通常，手腕疼痛和功能障碍可以通过保守的方法来治疗，比如冰敷和最初的休息期，然后逐渐恢复正常活动。对于慢性或反复出现的问题，使用支撑可能是有益的。根据症状的严重程度，支撑可以在夜间或活动期间使用。偶尔，严重的情况下，肌肉痉挛和炎症导致神经受到撞击，可能需要手术来缓解神经限制。在受伤或重复性劳损后，手腕练习是有用的，但经常进行手腕运动最重要的原因是防止进一步的疼痛和问题。锻炼和伸展手腕有助于保持柔韧性和力量，并提供更好的条件。选择正确的手腕锻炼取决于所经历的症状对于严重或慢性问题，最好从物理治疗师那里寻求专业建议，设计一个最适合恢复柔韧性和活动性的伸展和锻炼计划。手腕康复还可以提供止痛方式和改变生活方式，以防止进一步的疼痛问题。减少和预防疼痛的常见手腕练习包括伸展运动。双手放在胸前，像祈祷一样，然后轻轻向下压，同时保持双手并拢。双手并拢，手指远离身体，然后朝向身体。双手背部放在一起，轻轻地相互按压。双手放在臀部，手指指向前方，推入臀部，伸展手腕内侧和拇指根部一旦最初的疼痛和功能障碍消退，手腕的运动范围和加强将有助于改善肌肉状况。在手腕密集型活动期间，应保持手腕略微向上弯曲。改变不良姿势习惯，如打字时将手腕放在桌面上，有助于预防未来的手腕问题。

手腕由八根腕骨组成。