如何选择最佳的健身计划(Choose the Best Bodybuilding Schedule)？

健美运动员是一个追求完美体形的运动员。这项运动需要对表现、时间表、营养和休息的奉献精神。一个开始从事这项运动的人应该制定一个健美计划，使他有足够的时间锻炼，合理饮食，每周适当休息。健美运动员必须特别注意他...

健美运动员是一个追求完美体形的运动员。这项运动需要对表现、时间表、营养和休息的奉献精神。一个开始从事这项运动的人应该制定一个健美计划，使他有足够的时间锻炼，合理饮食，每周适当休息。

健美运动员必须特别注意他们的饮食、训练、补充摄入量和体形。一个有效的时间表应分为三类：锻炼、饮食、饮食，以及休息时间。健身计划中的锻炼部分应集中在每周例行的特定肌肉群上。肌肉群应通过复合式和隔离式举重练习来完成疲劳。

，真正的健美运动需要遵循一套既注重营养又注重锻炼的严格体系。一套好的锻炼程序应该把大肌肉和小肌肉分开，并集中精力使用对立的肌肉群。以这种方式组合肌肉群通常被称为三天分割例行程序。按照这种方式，第一天是把注意力集中在两条腿上，第三天是手臂和肩膀。这种健身计划可以让每个肌肉群每周完全精疲力尽一次。

肌肉通常需要在负重训练后休息48到72小时。人体是一种难以置信的适应性有机体，能对身体状况做出反应，保护身体。健美是通过撕裂肌肉纤维来刺激细胞生长来锻炼肌肉的过程。这个过程需要在运动日之间休息和提供有效的营养大多数肌肉需要48到72小时的休息时间才能从日常锻炼中完全恢复过来。在任何健身计划中包括肌肉群的休息日是非常重要的，每天都要有充足的睡眠。三天的分割训练允许肌肉群六天的恢复。这种健身计划需要一天的锻炼和一天的锻炼全天休息，每一天的锻炼都集中在一个特定的肌肉群上。在休息日，健美运动员需要放松，并确保他遵循营养饮食。在肌肉恢复之前锻炼肌肉会中断肌肉重建的过程并阻止其生长。有效的饮食是健美计划中的另一个重要组成部分健美运动员记录下一天中所有的食物和水的消耗量。这确保了肌肉恢复和生长所需的适当营养素。一个好的饮食计划应该包括在举重日适当的碳水化合物和蛋白质的消耗量，以便进行高强度的锻炼。大多数健美运动员遵循每天六餐的计划，并且两到三个小时的最长用餐时间。这种计划确保了身体一整天都处于新陈代谢生长阶段。此外，一天中的第一顿饭应该包括快速吸收的碳水化合物，因为身体通常已经被剥夺了至少8个小时的食物。

充足的睡眠对健美运动员很重要。