对于过度内旋跑步，什么是最好的建议(Best Tips for Running with Overpronation)？

当跑步者把身体的重量主要放在大脚趾和第二个脚趾上时，就会发生内旋。当直立站立时，脚踝会有向内倾斜的趋势，足弓甚至可能变得不那么明显。过度内旋跑步会变得痛苦和低效，但跑步者可以走几步帮助减轻疼痛，提高步幅，最大限度...

当跑步者把身体的重量主要放在大脚趾和第二个脚趾上时，就会发生内旋。当直立站立时，脚踝会有向内倾斜的趋势，足弓甚至可能变得不那么明显。过度内旋跑步会变得痛苦和低效，但跑步者可以走几步帮助减轻疼痛，提高步幅，最大限度地利用跑步。最好找一位专业的教练，他或她可以对内旋过度的跑步给出准确的建议；他或她甚至可以进行步态分析。

内旋过度跑步的人可能需要进行步态分析。这是步态分析通常采用几种测试的形式，这些测试将显示跑步者的脚在整个跑步步幅中的移动情况。然后，专业的培训师或分析员将能够针对内旋过度的情况提出一个跑步计划，以防疼痛，并使跑步步态更有效。这可能意味着使用矫正器专为跑步者设计，或使用更具支撑力的鞋子。在某些情况下，过度内旋跑步可能需要重新训练脚，使其以不同的方式移动，以防止受伤或慢性疼痛。

跑鞋。加强脚和小腿的肌肉也有助于改善跑步内旋过度。有时，与内旋过度相关的疼痛与疾病本身无关，而更多的是由于足部或小腿肌肉缺乏调节。坚持定期的力量训练方案和有规律的伸展运动，可以在很大程度上帮助肌肉为跑步的劳累做好准备，这种锻炼计划也有助于防止受伤；与不经常使用的弱肌肉相比，强壮、柔韧的肌肉更不容易受伤当然，如果跑步时感到频繁或慢性疼痛，最好完全停止运动，以便让肌肉和其他软组织愈合，并制定一个解决疼痛的计划。在感到疼痛的同时继续跑步可能会使病情恶化，甚至导致整个脚和腿的其他损伤。最好咨询专业人士，为跑步时过度内翻；可以同时做轻微的伸展运动，并给予充分的休息，以使所有的肌肉和组织都能愈合。放松进入新的跑步程序，以防止对足部肌肉和组织的过度冲击。