举重对女性有什么好处(Benefits of Weight Lifting for Women)？

举重对女性来说有很多积极的作用，她们可以从中受益。有规律的锻炼计划可以降低患某些疾病的风险，帮助减轻体重，增强骨骼，改善姿势，而且还能增强情绪。女性通常拥有25%到50%的瘦肉量。力量训练和均衡的营养可以稳定地增加瘦...

举重对女性来说有很多积极的作用，她们可以从中受益。有规律的锻炼计划可以降低患某些疾病的风险，帮助减轻体重，增强骨骼，改善姿势，而且还能增强情绪。女性通常拥有25%到50%的瘦肉量。力量训练和均衡的营养可以稳定地增加瘦肉量，并提供多种益处。女性缺乏产生大量肌肉的天然激素，因此可以放手他们无缘无故地害怕变得笨重和阳刚。

男性往往比女性获得更多的肌肉质量。在开始健身计划时，往往强调有氧运动以增强减肥效果。举重也有助于燃烧体脂。肌肉需要更多的能量和热量来补充能量。肌肉越多一个女人，她的热量消耗就越高。每增加一磅肌肉，每天可多燃烧35到50卡路里。

重量训练可以帮助女性减掉身体脂肪，增强肌肉。通过力量训练，身体燃烧脂肪的效率会更高。重量训练从200卡路里开始燃烧高达每小时300卡路里的热量，并在锻炼后增加热量消耗。这种燃烧后效应也被称为运动后过量耗氧量（EPOC）。据科学家称，剧烈运动会增加EPOC，并因此而增强减肥效果。

科学家称，剧烈运动会增加EPOC，研究期刊上已经有大量的文献记载了举重对女性健康的益处，女性患骨质疏松症的风险比男性大坚持有规律的举重训练可以通过增加负重运动时的骨密度来降低骨质疏松症的风险。负重训练有助于保持姿势和平衡，并能降低受伤的风险。糖尿病和关节炎等慢性病患者的力量也有明显改善训练。举重对女性也有很多心理和心理上的好处。它能使人集中精神，减轻疲劳，增强耐力，增强自信，并提高日常表现。力量训练可以使女性的力量增加30%到50%，使任务更容易完成。重量训练可以对抗抑郁，增强情绪和幸福感。举重可以延长寿命，使之成为健康生活方式的一个当之无愧的补充。当遵循合理的锻炼计划时，预期寿命会显著提高。研究发现，锻炼时间和延长寿命之间存在联系。除了延长寿命外，举重训练还能提高整体生活质量。举重女性应该包括一个针对身体所有主要肌肉的计划。专家建议每周至少两天举重。他们说，举重最好与每天至少30分钟的有氧活动相结合。

举重可以帮助女性减肥。