我如何选择最好的健身程序(Choose the Best Bodybuilding Routines)？

有效的健身需要运动、饮食和休息的精确平衡。最好的健身程序是根据练习者的身体结构、新陈代谢和，一个人的成长完全取决于他适应和从剧烈肌肉疲劳中恢复的能力。成功的健美运动员坚持严格的锻炼和饮食习惯，"一无所获"...

有效的健身需要运动、饮食和休息的精确平衡。最好的健身程序是根据练习者的身体结构、新陈代谢和，一个人的成长完全取决于他适应和从剧烈肌肉疲劳中恢复的能力。

成功的健美运动员坚持严格的锻炼和饮食习惯，"一无所获"在健美界是众所周知的。这种痛苦来自于在健身房和厨房的数小时奉献。健身计划是一个复杂的饮食、锻炼计划，休息和恢复。这项计划应该根据个人的目标和目前的身体成分来定制。

健美运动员每天至少要喝八杯水来增加肌肉质量。健美运动员是不能增加体重的健美运动员。他可以一天锻炼几个小时，吃很多不需要的食物增加一磅。为这种类型的身体创造增长需要专注和奉献精神。对于硬增长者来说，最好的健身常规包括力量提升和高碳水化合物和蛋白质饮食。在真正的生长之前，硬增长者可以轻松地将每日卡路里摄入量循环到5000卡路里。硬增长者的日常活动是以适合他高代谢的营养和举重计划为基础。运动计划应以隔离和复合运动为基础，重点放在核心力量举重技术上。包括蹲下、长凳和军事按压，但对有氧运动的关注有限。该计划应精简每周三次，每次60分钟的训练。举重运动员试图减肥。这种沉重的身体结构通常出现在新陈代谢缓慢的人身上这个人的健身计划应该包括经常进食，快速举重以增加新陈代谢。这个项目是关于减肥和增加肌肉。一些好的健身常规包括每周4-5天的举重和跑步、步行和有氧运动，还有骑自行车。每天摄入2500卡热量的碳水化合物要少一些。一旦体重接近目标体重，饮食和体重训练计划就应该进入维持阶段。正常的健美框架描述的是一个稍微超重的人或体重不足，肌肉不明显。有这种身材的人只需注意饮食和锻炼。正常的健美框架的计划类似于维持阶段的健身常规。这些计划应集中在每周至少三天的全身锻炼上。饮食应控制在3，每周摄入1000卡路里的热量，足够进行有效的有氧运动训练。所有健美运动员都应遵循适当的饮食习惯，包括水、碳水化合物、蛋白质和矿物质。饮食应以每天4至6餐的计划为基础。大多数认真的健美运动员每天都要记录运动、饮食，这个工具是跟踪整个项目进展的有效方法。

对于健美运动员来说，休息和饮食几乎和举重一样重要。