什么是壶铃基础(Kettlebell Basics)？
壶铃是一个相当小，圆形的重量，有一个大的把手，它可以用于一个人的力量调节和训练程序。了解正确的使用可能是壶铃基础知识的第一步。虽然壶铃可以用于任何动作，但人们通常会用哑铃做，与壶铃相关的一些基本动作包括壶铃摆动...
壶铃是一个相当小，圆形的重量，有一个大的把手，它可以用于一个人的力量调节和训练程序。了解正确的使用可能是壶铃基础知识的第一步。虽然壶铃可以用于任何动作，但人们通常会用哑铃做，与壶铃相关的一些基本动作包括壶铃摆动、清洁和按压以及土耳其式起身。
传统的俄罗斯壶铃重约35磅。首先要熟悉壶铃的基本动作，以正确的方式固定设备壶铃可以用一只手或两只手抓住它的把手。在一些练习中，你可以选择抓住壶铃的圆形部分。如果你做出了这个选择，使用双手是一个明智的主意。
一些运动员认为壶铃是较常用的哑铃的替代品。许多壶铃基本动作包括摆动或翻转壶铃，因此在这种情况下握住手柄可能是更安全的方法。一个人应该紧紧抓住手柄，但是要注意不要拉紧或锁紧手臂肌肉或手腕和肘关节。这样做可能会导致劳损或过度伸展。由于手腕和肘部通常会吸收壶铃的大部分重量，所以在拿东西时应注意不要过度扭曲这些关节。一旦你学会了如何正确使用壶铃，就在那里有几种练习是专门针对壶铃基础的。对于初学者来说，壶铃摆动可能是最好的一个动作。你应该以蹲姿开始，臀部在脚后面，背部保持挺直双手抓住壶铃，器械从两腿之间开始，在身体前方用力摆动，当手臂向前伸直时停止。摆动也可以一只手臂一次完成。壶铃基本动作的另一个常见动作是清洁和按压，一次一只手臂进行。站姿时，壶铃与手臂保持一定距离并居中，就像伸向膝盖，手腕朝身体方向转动。设备经常小心地朝胸前摆动，手腕现在朝外。手臂伸直直到肘部成90度，就像是在进行肩部按压；然后，个人就是这么做的，在回到起始姿势前，将壶铃压过头顶。土耳其式的起身也许是所有壶铃基础动作中最复杂和最困难的一步。你应该考虑让教练或健身专家来指导他完成每一步。还有各种免费的教学视频和指导在掌握了壶铃基础知识后，你可以增加体重或尝试新的，富有挑战性的动作。
传统的俄罗斯壶铃重约35磅。首先要熟悉壶铃的基本动作，以正确的方式固定设备壶铃可以用一只手或两只手抓住它的把手。在一些练习中，你可以选择抓住壶铃的圆形部分。如果你做出了这个选择，使用双手是一个明智的主意。一些运动员认为壶铃是较常用的哑铃的替代品。许多壶铃基本动作包括摆动或翻转壶铃，因此在这种情况下握住手柄可能是更安全的方法。一个人应该紧紧抓住手柄，但是要注意不要拉紧或锁紧手臂肌肉或手腕和肘关节。这样做可能会导致劳损或过度伸展。由于手腕和肘部通常会吸收壶铃的大部分重量，所以在拿东西时应注意不要过度扭曲这些关节。一旦你学会了如何正确使用壶铃，就在那里有几种练习是专门针对壶铃基础的。对于初学者来说，壶铃摆动可能是最好的一个动作。你应该以蹲姿开始，臀部在脚后面，背部保持挺直双手抓住壶铃，器械从两腿之间开始，在身体前方用力摆动，当手臂向前伸直时停止。摆动也可以一只手臂一次完成。壶铃基本动作的另一个常见动作是清洁和按压，一次一只手臂进行。站姿时，壶铃与手臂保持一定距离并居中，就像伸向膝盖，手腕朝身体方向转动。设备经常小心地朝胸前摆动，手腕现在朝外。手臂伸直直到肘部成90度，就像是在进行肩部按压；然后，个人就是这么做的，在回到起始姿势前，将壶铃压过头顶。土耳其式的起身也许是所有壶铃基础动作中最复杂和最困难的一步。你应该考虑让教练或健身专家来指导他完成每一步。还有各种免费的教学视频和指导在掌握了壶铃基础知识后，你可以增加体重或尝试新的，富有挑战性的动作。
- 发表于 2020-09-05 16:23
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