什么是举重补充剂(Weight Lifting Supplements)？

对于那些想快速建立肌肉群的人，市面上有很多举重补充剂。这些补充剂证明对那些可能没有能力一天吃五到六顿饭的人来说是方便和有利的，正如通常推荐给健美运动员的那样。然而，这类产品不建议代替均衡饮食这些补充剂中大多...

对于那些想快速建立肌肉群的人，市面上有很多举重补充剂。这些补充剂证明对那些可能没有能力一天吃五到六顿饭的人来说是方便和有利的，正如通常推荐给健美运动员的那样。然而，这类产品不建议代替均衡饮食这些补充剂中大多数都含有高蛋白，如乳清蛋白混合物，还有一些还富含碳水化合物，如增重粉。其他的减肥补充剂包括肌酸，它能增强能量，以及普通的维生素和矿物质药片。

减肥补充剂。乳清蛋白是其中最重要的受欢迎的举重补充剂，因此被许多健美运动员和健身专家推荐为主要的蛋白质补充剂。乳清蛋白通常以粉末、奶昔和蛋白棒的形式提供，乳清蛋白最初是作为奶酪生产的副产品获得的。人体分解这种蛋白质的速度和效率最高任何其他可用蛋白质补充剂的"生物价值"。这是指乳清蛋白为人体提供最高数量支链氨基酸的能力。

肌酸可用于严重举重运动员。除了正常的蛋白质补充剂，如乳清或大豆外，膳食替代粉也适用于那些想要增加肌肉质量的人。与大多数补充剂不同的是，这些补充剂实际上是为了代替膳食，而不是简单地补充膳食。它们富含蛋白质和低脂肪，而且还含有其他营养成分。膳食替代粉可以与水、牛奶或果汁混合，然后两次食用一天三次，因为价格相对便宜，这种粉末很受欢迎

肌酸补充剂可以是粉末状或药丸状。某些减肥补充剂也可用于那些体重增加困难的人。与大多数补充剂一样，增重粉富含蛋白质，另外，糖类中的碳水化合物含量也很高。由于糖分含量很高，而且对直接塑造高质量的肌肉没有效果，所以建议大多数人避免食用。然而，减肥粉可能会，新陈代谢快、体脂率较低的人适量使用。对于严重的健美运动员和举重运动员，肌酸可作为能量补充。当摄入一水肌酸时，身体将其转化为磷酸肌酸，肌酸疗法是从负荷阶段开始的，在这个阶段消耗大量的肌酸，然后逐渐减少到维持阶段，在这个阶段中，剂量会减少一半左右。专家建议，这样一个疗程应该在至少12周的严格举重后开始，由于补充剂的功效，还建议避免低等级的肌酸，因为它们可能会引起胃肠不适。维生素和矿物质也被强烈推荐作为举重补充剂。一般人可能不需要多种维生素，尤其是那些均衡饮食，只进行少量健身活动，但对那些严重的举重者和健美运动员来说可能是必要的。在举重过程中，身体会产生自由基，由于抗氧化作用，维生素C和E是必不可少的。钙补充剂或含钙的多种维生素，另外也有助于提高体重，因为钙通常是通过尿液排出的那些谁承诺高蛋白饮食

补充剂不应取代均衡饮食。