抑制食欲的最佳方法是什么(Best Tips for Curbing Appetite)？

有食欲意味着对某种东西有欲望，特别是对食物或饮料的渴望。有些人很难控制自己的食欲，这通常会导致过度进食，在某些情况下，体重超重。引入某些习惯，如吃早餐、消耗纤维、保持忙碌和缓慢进食只是其中的一部分控制食欲的最佳...

有食欲意味着对某种东西有欲望，特别是对食物或饮料的渴望。有些人很难控制自己的食欲，这通常会导致过度进食，在某些情况下，体重超重。引入某些习惯，如吃早餐、消耗纤维、保持忙碌和缓慢进食只是其中的一部分控制食欲的最佳方法。

保持一份食物日记是追踪你吃什么食物的好方法；再吃。早上吃早餐是抑制食欲的最好方法之一。它不仅有助于保持精力旺盛，还可以防止早上中段去自动售货机买零食，而零食很可能是糖果或薯条。如果不能早点起床，前一天晚上做些第二天仍然不错的东西，例如，一个花生酱三明治或几片水果。

健康、富含纤维的零食，比如葡萄干，可以帮助抑制食欲。纤维有很多好处，包括抑制食欲和降低心脏病的风险。在吃得太多之后纤维食物，很多人也会感到饱足，而且会持续相当长的时间。为了获得足够的纤维，一整天都要吃葡萄干、浆果、豆类、青菜和全麦面食等食物。抑制食欲的另一个方法是保持忙碌，尤其是在很容易抓到更多食物的时候，比如晚饭后有甜点的时候，就去喝点咖啡，出去散散步。一边看电视，一边写信，付账单，或者做一些其他能让你的注意力集中在一些有用的东西上，或者做一些其他的事情。一个人通常需要20到40分钟才能感到饱足，因此，一个人狼吞虎咽地吃一顿饭会很快增加他或她的暴饮暴食的机会每次吃少量的食物，花更长的时间咀嚼，如果可能的话，与人交谈，只在对方说话的时候吃东西。另一个抑制食欲的方法是专注于食物，而不是吃东西和做其他事情，这会导致你心不在焉地吃太多而没有意识到这一点。当你努力控制你的食欲时，以一种健康的方式这样做是很重要的。不吃饭，摄入太少的卡路里和大量限制摄入的食物会导致一系列的健康状况，如厌食症。记下食物日记以及经常和营养师交谈可以帮助养成更健康的饮食习惯。控制食欲似乎是一个巨大的麻烦，但可能需要一些简单的改变才能实现好的结果。随身携带健康的食物和零食，不要把薯条或糖果放在身边，这样容易使人吃得过多。养成这些好习惯不仅可以减肥，而且可以拥有健康的身体。