什么是金刚乘(Vajrasana)？

金刚体位是哈达瑜伽中使用的一种姿势。要做这个姿势，或者说体式，一个人坐在她折叠的腿上，臀部放在小腿和脚后跟上，每只脚的大脚趾应该接触。瑜伽练习者的手应该放在大腿上，手掌朝下，指头张开。虽然金刚乘姿势被认为是冥想时...

金刚体位是哈达瑜伽中使用的一种姿势。要做这个姿势，或者说体式，一个人坐在她折叠的腿上，臀部放在小腿和脚后跟上，每只脚的大脚趾应该接触。瑜伽练习者的手应该放在大腿上，手掌朝下，指头张开。虽然金刚乘姿势被认为是冥想时的基本姿势，但并不推荐给所有人，特别是对有关节疾病的人来说。

对于肩关节疼痛的人，可以推荐金刚乘。由于许多人可以长时间舒适地坐在小腿和脚跟上，因此金刚乘经常在冥想时使用。刚接触瑜伽的人可能会希望采用这种姿势的时间更短每天的时间，比如5到10分钟。由于一个人的大部分体重都是用金刚法放在脊柱上，所以慢慢地建立背部的核心肌肉是很重要的，这样可以避免受伤。随着背部肌肉的增强，这个人可能会增加保持这个姿势的时间，最终达到一次坐上几个小时。

尝试金刚乘姿势时，使用瑜伽垫。除了让瑜伽练习者舒适地冥想之外，金刚乘也有助于练习者消化食物。这是一个很好的姿势，对于那些想改善姿势和加强骨盆肌肉的人来说也是一个好的姿势。它也推荐给背部有问题和肩部疼痛的人。这个姿势被认为可以提升精神，当在冥想中使用时。

定期练习瑜伽有助于减轻慢性背痛正确地保持金刚姿势只是瑜伽练习的一部分。练习者还必须知道如何离开这个姿势。要退出，瑜伽练习者应该小心地向前弯曲，双手放在瑜伽垫上，然后慢慢地坐到腿的右侧或左侧。最后，瑜伽可以作为一种温和的减肥方法。患有某些疾病的人应该谨慎地使用金刚体位。例如，腿或髋关节僵硬的人应该在关节松动后才使用这种体式。此外，对于一些长期练习膝关节韧带的人来说，尤其是在医疗上，如果对踝关节韧带进行了长期的调整，特别是对一些进行了一些医学上的修改，特别是对膝关节韧带进行了一些医疗上的修改，如果瑜伽练习者把毯子或枕头放在脚跟和小腿上，可能会让她坐在腿上更舒服。另外，脚踝酸痛的人可以在脚踝下面放一条毛巾或小枕头，以提供更多的支撑，防止脚踝疲劳，尤其是在冥想时。

医生会提醒膝盖受伤的人不要练习金刚乘。