母乳喂养时最好的营养建议是什么(Best Tips for Nutrition While Breastfeeding)？

母乳喂养时的营养是极其重要的，就像怀孕时一样。母乳喂养的妇女通常需要增加卡路里的摄入量；医生通常建议每天增加500卡路里，但重要的是要以健康的方式进行，不要吃薯条或冰激凌之类的零食。此外，要吃均衡的水果和蔬菜，以确...

母乳喂养时的营养是极其重要的，就像怀孕时一样。母乳喂养的妇女通常需要增加卡路里的摄入量；医生通常建议每天增加500卡路里，但重要的是要以健康的方式进行，不要吃薯条或冰激凌之类的零食。此外，要吃均衡的水果和蔬菜，以确保营养需求得到满足，同时还要摄入额外的蛋白质和钙。有时，医生会建议在母乳喂养的同时补充营养，只要婴儿还在哺乳期，就要继续服用产前维生素。

在母乳喂养的同时，每天摄入推荐量的水果和蔬菜是很重要的。蛋白质和钙是适当营养的一些最重要方面母乳喂养时。蛋白质一般应来自较瘦的食物来源，如鸡肉、鸡蛋或豆腐。一些医生建议女性在哺乳期间避免吃鱼，因为汞含量可能会传递给婴儿。然而，在饮食中摄取足够的脂肪是很重要的；专家建议健康的脂肪，如坚果、鳄梨或橄榄油中的脂肪。钙可以来自多种来源，包括补充剂，以及奶酪、牛奶、酸奶，甚至某些蔬菜，如花椰菜。一般建议母乳喂养的妇女至少要摄入每天摄入1000毫克钙。

妇女在哺乳期间可以服用维生素。在母乳喂养期间，均衡饮食以确保适当的营养，也有助于妇女产后恢复健康体重在母乳喂养期间，每天吃推荐量的水果和蔬菜是很重要的，因为这些水果和蔬菜含有必需的营养素和维生素C，维生素C很重要，或者谷类食品也是母乳喂养时的极好的营养来源。这些食物有助于增加热量，刺激母乳的生产，而不添加会阻止体重减轻甚至导致体重增加的空热量。

吃健康的饮食可以帮助哺乳期妇女恢复更快速地达到理想体重。母乳喂养时服用多种维生素或继续服用产前维生素来补充营养也是一个好主意。此外，保持水分和喝大量的水是很重要的，但要避免含糖饮料，如苏打水。任何具体问题或营养问题都应予以指导对于婴儿的儿科医生来说，确保婴儿的营养需求也得到满足是非常重要的。

豆腐是钙的天然来源。

鳄梨是一种很好的脂肪来源。