我如何建立壶铃的力量(Build Kettlebell Strength)？

建立壶铃的力量需要了解壶铃，以及用壶铃进行力量训练的肌肉建设。如果你打算建立一个家庭壶铃惯例，首先要检查的是你计划使用什么样的壶铃重量，以及您使用的是美国壶铃还是俄罗斯壶铃。一些现代壶铃的重量可调，传统的俄罗...

建立壶铃的力量需要了解壶铃，以及用壶铃进行力量训练的肌肉建设。如果你打算建立一个家庭壶铃惯例，首先要检查的是你计划使用什么样的壶铃重量，以及您使用的是美国壶铃还是俄罗斯壶铃。一些现代壶铃的重量可调，传统的俄罗斯壶铃重约35磅（约16公斤）。

传统的俄罗斯壶铃重约35磅。许多男女都会开始使用壶铃与传统举重相比，壶铃式力量训练的优势在于，举重过程中，身体肌肉的锻炼通常会受到重复动作的限制，给身体一种不平衡的感觉。壶铃式力量训练通过利用所有的肌肉群而不是在举重时孤立某些肌肉群来锻炼整个身体。壶铃式运动能使整个身体参与，因此与传统举重相比，壶铃提供了很好的心血管锻炼。此外，壶铃式力量训练还可以增加你的运动范围、柔韧性、平衡性和姿势。

锻炼前热身很重要。在开始壶铃力量训练之前，确保你使用正确的壶铃重量是很重要的。安全是重要的，以确保你不会受伤，这可能会严重限制你所能进行的壶铃动作的类型。建议初学者或新手举重5磅（约2.25公斤）的壶铃开始大多数女性后来会发展到10磅（约4.5公斤）的壶铃，而男性则会提升到10至20磅（4.5至9.1公斤）的壶铃，因此，你可以用自己的方式和节奏来锻炼壶铃的力量。一般的经验法则是在初始重量不再对你构成挑战的情况下增加壶铃的重量。与其严格关注壶铃的重量，不如通过与壶铃一起使用的训练计划来提高你的壶铃强度许多练习举重壶铃的人经常使用比推荐的要轻的壶铃。不管什么样的力量训练是用壶铃举重的，锻炼前充分的热身对于减少受伤的风险是很重要的。如果你担心开始一个壶铃式锻炼计划，联系你的医生讨论这些问题有助于减少错误地开始日常锻炼的风险。

一个人应该在低重复次数下使用沉重的壶铃来增加肌肉质量。