如何找到偏头痛头痛的最佳饮食(Find the Best Migraine Headache Diet)？

找到最好的偏头痛饮食的关键是找出什么样的食物会引发偏头痛。诱发因素因人而异，所以确定自己的个人诱因很重要。最好的方法是把食物记几周甚至几个月。注意你吃的食物类型日复一日，记下你患偏头痛的日子和时间，在记日记...

找到最好的偏头痛饮食的关键是找出什么样的食物会引发偏头痛。诱发因素因人而异，所以确定自己的个人诱因很重要。最好的方法是把食物记几周甚至几个月。注意你吃的食物类型日复一日，记下你患偏头痛的日子和时间，在记日记一段时间后寻找规律；这可能有助于你开发出最适合你的偏头痛饮食。

有些人会因食物过敏而引发偏头痛。任何偏头痛饮食都应该遵守一些一般规则：避免过量的糖分和非天然化学物质，多吃水果和蔬菜，经常吃以避免突然下降在血糖水平上。最重要的是，你的偏头痛饮食应该包括一整天大量的液体，因为脱水可能是一个诱因。通常，食物中常见的化学物质会引发偏头痛；味精，或味精，通常被认为是偏头痛的潜在诱因。一般来说，吃健康的饮食富含人体所需的维生素和矿物质，有助于预防包括偏头痛在内的健康问题。

一些人遗传上易患偏头痛，而另一些人则因环境因素而患偏头痛。食物过敏可导致偏头痛，因此，你的偏头痛饮食应该排除任何你过敏的食物，这可能是一个棘手的决定，因为有时很难确定过敏；追踪你吃了什么食物以及随后发生了什么异常行为或事件，可以帮助你追踪食物过敏一定要在你的饮食日记中记录任何睡眠中断、情绪波动、肌肉酸痛等，因为这些也可能是过敏的征兆，例如小麦制品和啤酒等酒精饮料。

记日记可以帮助患者识别可能的偏头痛诱因。尽量在偏头痛饮食中加入富含钙和镁的食物，以帮助保持血管畅通和功能正常。收缩血液血管会导致偏头痛，所以服用镁补充剂或添加富含镁的食物有助于预防。同时也要尽量吃能提高血清素水平的食物；这些食物富含色氨酸，有助于产生血清素。一些含有色氨酸的常见食物包括火鸡、核桃，全谷类、大米和芝麻。

核桃含有色氨酸，可能有助于偏头痛。

富含色氨酸的食物，如火鸡，有助于产生血清素。