什么是最好的健身食品(Best Bodybuilding Foods)？

健美运动是一项需要全身心投入体力活动和合理饮食的运动。健身食品是使练习者能够在产生能量的同时获得瘦肌肉的基本食物。这些食物包括在高蛋白和高效碳水化合物的微妙平衡的饮食中。喝大量的水有助于健美运动员提...

健美运动是一项需要全身心投入体力活动和合理饮食的运动。健身食品是使练习者能够在产生能量的同时获得瘦肌肉的基本食物。这些食物包括在高蛋白和高效碳水化合物的微妙平衡的饮食中。

喝大量的水有助于健美运动员提高肌肉的生产力。健美运动员需要的食物比其他运动所需的要多。这是因为大多数健美运动员都在努力获得肌肉的大小和质量以及肌肉的整体定义。健美者饮食是一种基于特定健美运动的高热量饮食食物。

一些健美运动员只吃有机食品和补充剂。健美运动员需要严格的饮食，包括水果、蛋白质、矿物质，以及碳水化合物。每个食物组都应该每天进行监测，以确保消化的及时性以达到最佳效果。

健美运动员经常吃高碳水化合物的食物，如全麦面食。最重要的健身食品之一是水。人体肌肉由大约75%的水组成。这需要健美运动员应在饮食中适当补充水分。有效的水合作用对肌肉生长至关重要，因为它有助于恢复体力和锻炼时的力量。典型的健美计划包括每磅（45公斤）体重摄入0.60盎司（17克）的水。

健美运动员通常吃红肉作为蛋白质饮食的一部分。蛋白质是肌肉的主要组成部分之一。健美运动员通常在蛋白质饮食中吃鸡蛋、坚果、红肉、鸡肉和鱼鸡蛋和鱼提供了一种瘦肉的蛋白质，其中还包括欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是一种基本的多不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。正常的健美运动员每天每磅（0.45公斤）体重需要大约1克（0.35盎司）的蛋白质才能获得有效的肌肉生长。蛋白质的消耗应在一天中均匀分布。碳水化合物是人体直接的能量来源。健美运动员在锻炼时需要能量才能有效地发挥作用。典型的健美运动员吃高碳水化合物的食物，包括小麦面食、燕麦粥、糙米，还有红薯。健美运动员在锻炼前后都要摄入碳水化合物，以帮助恢复体力。每日碳水化合物的量取决于健美运动员目前的脂肪水平。一个瘦身的练习者通常每磅（45公斤）需要大约1.5克（0.52盎司）中等身材的健美运动员每磅（45公斤）体重应摄入约1克（0.35盎司）的碳水化合物。在锻炼前多摄入25克（0.88盎司）的碳水化合物有助于提高能量水平。农产品也是健美者的重要成分。农产品健美食品包括各种各样的水果和蔬菜。每顿饭都应包括适当的农产品消费，以确保在饮食中添加有效的矿物质。这些矿物质可以补充多种维生素，但全食物通常更好。

人体肌肉由约75%的水组成。