什么是有氧训练营(Cardio Boot Camp)？

有氧训练营是一种以快节奏的高能量运动组合为特点的健身计划或运动课程。训练可以设计成使用哑铃、健身球或举重杆等健身器材，但它们也可以很容易地适应纯体重训练。有氧训练营课程或训练计划中使用的运动类型和动作组...

有氧训练营是一种以快节奏的高能量运动组合为特点的健身计划或运动课程。训练可以设计成使用哑铃、健身球或举重杆等健身器材，但它们也可以很容易地适应纯体重训练。有氧训练营课程或训练计划中使用的运动类型和动作组合几乎是无限的，这使得训练营的训练具有很强的适应性和多样性。无论采用何种运动，有氧训练营的训练将进行高强度训练，在运动之间快速移动。

在许多有氧运动训练营中，像俯卧撑这样的高能量运动很常见。"有氧运动"一词通常指的是将心率提高到有氧水平，并在整个训练过程中持续维持这一水平的运动。因此，虽然有氧训练营的训练当然可以提高肌肉力量，但最终目标是提高心率和改善心肺功能。为了达到这一目的，有氧训练营的常规训练通常采用爆发力高能量的训练，如深蹲、俯卧撑、腹部练习和弓箭步。跳伞，短时间的跑步或跳绳训练也可能会涉及到。

有氧训练营通常包括跳伞。通常，有氧训练营的训练也会包括固定的、以力量为中心的训练，如二头肌卷曲、三头肌卷曲或头顶按压。不过，两者有区别，传统的举重方法和新兵训练营的举重方法之间，传统的举重室训练通常侧重于举重的量，目标是增加更重的重量和增加显著的肌肉质量在有氧训练营中，力量训练侧重于轻体重和高体重，为了增加耐力和保持心率加快的重复训练。许多人认为集体健身训练营是保持动力的好方法，因为训练营通常有一个训练士官式的教练大声喊出快速变化的训练序列。尽管这听起来可能有些吓人，有氧训练营课程中通常采用的健美操形式的训练可以适应所有级别的健身。独立的训练营训练计划很容易，但需要大量的个人动力才能获得与有氧训练班相同的益处。单独训练，成功的有氧训练营的关键是不断努力心率会保持升高。通过心脏了解日常活动也有助于避免在两次运动之间停下来。

跳绳运动对燃烧脂肪和改善心血管健康特别有用。