赛跑最好的秘诀是什么(Best Tips for Running Races)？

田径项目自古代奥运会以来就一直是体育竞赛的基本组成部分。近年来，跑步比赛仍然是高中、大学及以后田径运动的主要项目，长度从100米短跑到26.22英里（约42公里）的马拉松。跑赢比赛的关键包括严格的训练，在比赛前和比赛当天...

田径项目自古代奥运会以来就一直是体育竞赛的基本组成部分。近年来，跑步比赛仍然是高中、大学及以后田径运动的主要项目，长度从100米短跑到26.22英里（约42公里）的马拉松。跑赢比赛的关键包括严格的训练，在比赛前和比赛当天，良好的鞋履和适当的营养。找到合适的跑步教练或教练也可以帮助许多运动员在比赛日发挥最佳水平。

跑步者应确保在比赛中保持充足的水分。跑步比赛的训练计划在比赛前几个月开始体能训练和力量训练。一些教练建议从更长的时间开始，缓慢的间歇训练有助于增强力量和耐力。运动员应该全年进行力量训练，并在他身体虚弱或过去受过伤的地方锻炼肌肉。运动员需要适当地饮食，高碳水化合物和足够的蛋白质来锻炼肌肉。新的跑步者可能希望这样做在开始新的训练计划之前，请咨询他们的医生。

在赛跑前几个月进行提高耐力的训练可以提高跑步者获胜的机会。随着比赛的临近，运动员应该专注于训练他们将要参加的比赛的特定距离。短跑运动员应该花时间在正确的形式和速度上。长跑运动员应该专注于继续培养耐力和找到自己的配速。所有田径运动员都需要合适的跑鞋，提供舒适和支撑的结合跑鞋一般持续六个月左右，在比赛日前应彻底磨合。

跑步者应确保在比赛前适当伸展身体。在比赛日，跑步者可以做几件事来提高他们的表现。他们应该试着吃一顿清淡的早餐，喝一杯在比赛前两到三个小时浇水。他们还必须确保在比赛开始前伸展和热身肌肉。虽然运动通常能使运动员在比赛中保持温暖，但如果天气寒冷，他可能希望在比赛前后穿上外层的衣服。在长距离的赛跑中，运动员应该在比赛中利用洒水站保持身体适当的水分。

长跑运动员发现听音乐有助于保持积极性。许多运动员可以受益于有合适的教练或训练伙伴帮助他们准备和跑比赛。短跑运动员需要一个有经验的人，帮助他们对他们的形式和锻炼程序提出建议。长跑运动员可能需要教练和一个支持团队，在比赛中为他们提供水和精神上的支持。教练还可以帮助运动员进入更好的精神状态，无论是为了训练还是为了比赛本身。