如何选择最好的足球速度训练(Choose the Best Football Speed Drills)？

与肌肉增长训练和阻力训练不同，速度训练必须训练不同的肌肉以使运动员更快。足球速度训练应侧重于训练快速抽搐肌纤维，它能提高运动员的速度和敏捷性，而不是慢抽搐肌，它能提高运动员的抵抗力。常规的力量训练并不能使足球...

与肌肉增长训练和阻力训练不同，速度训练必须训练不同的肌肉以使运动员更快。足球速度训练应侧重于训练快速抽搐肌纤维，它能提高运动员的速度和敏捷性，而不是慢抽搐肌，它能提高运动员的抵抗力。常规的力量训练并不能使足球运动员更快，所以足球速度训练必须着重于快速抽搐肌肉和爆发力的训练。这意味着足球速度训练应侧重于短跑、间歇训练和增量力训练，而不是简单的重量训练

短跑是条件训练的一个常见部分。阶梯练习可以提高速度和敏捷性，应该是任何足球速度训练的一部分。阶梯练习可以与短跑结合，形成一系列良好的速度训练。训练的重点是向前移动和侧向移动，别忘了把减速作为你足球速度训练的一部分。足球运动员需要能够快速停车并突然改变方向，因此，要确保你的训练能满足这种需要。

接球者可能会使用阶梯式训练来提高敏捷性。间歇训练是提高速度的好方法。这包括以中等配速跑步，然后短时间短跑，然后回到中等速度。这个过程应该重复几次；重复休息可以使肌肉得到充分的恢复，短跑的间歇有助于发展快速抽搐的肌肉。各种训练侧重于间歇训练，在自行车上也可以进行间歇跑，以提高腿部的整体发育和速度表现间歇跑是一个足球运动员提高整体速度的好方法。在足球速度训练中加入增量器对更高水平的运动员来说是个好主意。plyometrics专注于发展爆发力，这可以帮助足球运动员快速加速。练习包括一系列的跳跃，如以及在处理健身球或其他重物时的爆炸性动作。这种跳跃通常与保持姿势相结合。例如，对角线跳跃是通过向前和向左跳跃，只用左脚落地，短暂地保持该姿势，然后向前和向右跳跃。与任何其他类型的速度或肌肉发展和训练，足球速度训练应该以适当的伸展开始和结束，会对身体造成压力，而且伤害总是可能发生的。在运动前和运动后立即适当伸展腿部肌肉，可以使肌肉保持柔韧，并为剧烈运动做好准备。在训练前进行伸展运动以防止受伤，在运动后进行伸展运动，因为此时肌肉是柔软和松弛的，最有利于有效的伸展运动。

短跑可以提高速度和灵活性，这对足球等运动至关重要。