在举重中，什么是直立行(In Weight Lifting, Upright Rows)？

直立划船是健美运动员最喜欢的运动。由于受伤风险高，不适合初学者。不正确的姿势或举重过多，会导致肩关节永久性疼痛。这种健身运动的目标是三角肌的中头，可以用自由重量或机器进行采用不适当的举重技术可能会导致腰痛...

直立划船是健美运动员最喜欢的运动。由于受伤风险高，不适合初学者。不正确的姿势或举重过多，会导致肩关节永久性疼痛。这种健身运动的目标是三角肌的中头，可以用自由重量或机器进行

采用不适当的举重技术可能会导致腰痛。在家里或健身房里，用自由负重进行直立划船很容易。要进行这项练习，你必须首先确定你要举起的重量。重量应该是一个挑战，但不要太重。将将重物放在杠铃上，系紧端盖。将重物放在脚上。

哑铃行锻炼背部肌肉，包括大腿。双脚向前，与肩同宽。膝盖微微弯曲，用上手握把握住杠铃。双手应大约相隔8英寸（20.32厘米）。将杠铃靠在大腿上。

直立行的目标是肩部和上背部的肌肉。深呼吸，用三角肌和背部上部肌肉将杠铃向上提起，同时确保肘部保持向外和向后。保持身体直立手靠近它。当杠铃到达下巴后开始慢慢呼气。放松你的身体，稍微放松一下，然后把杠铃放回大腿。重复这个动作直到你达到你想要的重复动作，完成你的动作。史密斯机器是最受欢迎的用来进行垂直划船练习的机器。站在里面史密斯机器，就在杠铃后面就像自由举重一样，你的脚应该与肩同宽。用上手握紧杠铃，确保双手相距约8英寸（20.32厘米）。将杠铃从止动导板上松开，让它悬挂在你面前，手臂完全伸展。它应该靠在大腿上。深吸气，抬起杠铃，直到它刚好在下巴下面。举起时，你的肘部应该向外张开。慢慢地呼气，把杠铃放回起始位置。重复这个动作直到你完成你的动作为止。把杠铃放回史密斯机器上的止动导板上。和任何健身运动一样，在肌肉衰竭的情况下，建议你有一个观察者。在开始或修改任何运动计划之前，请咨询你的医生。如前所述，初学者不应进行直立式划船。

不正确的姿势或举举过多的重量都会导致永久性肩痛。