最好的腿部力量训练是什么(Best Leg Strength Training Exercises)？

最好的腿部力量训练练习通常是那些一次针对尽可能多的主要腿部肌肉的训练。蹲下和弓箭步被认为是最有效的腿部锻炼，最初不需要任何设备。对于有设备或健身房的人，可以完成提举和腿部按压腿部力量训练。腿部由四个主要的...

最好的腿部力量训练练习通常是那些一次针对尽可能多的主要腿部肌肉的训练。蹲下和弓箭步被认为是最有效的腿部锻炼，最初不需要任何设备。对于有设备或健身房的人，可以完成提举和腿部按压腿部力量训练。腿部由四个主要的肌肉群组成：大腿前部的股四头肌、大腿后部的腿筋、臀部的臀大肌和胫骨后面的小腿。同时使用这些肌肉群的组合，通常会产生有效的腿部力量训练计划。

下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉。同时使用所有四种肌肉群，下蹲是一种每天进行多次的运动。人们不断地坐下来，站起来，拿起东西，放下；因此，增加肌肉有助于这种运动的质量可以很快地促进日常功能的发挥。这是大多数腿部力量训练程序中典型的一部分的主要原因。

许多类型的腿部强化练习都需要杠铃。要进行下蹲，一个人站着，双脚分开略大于臀宽，然后坐直，直到大腿几乎与地板平行。然后，这个人应该看起来像是坐在椅子上。身体的整体重量应该集中在脚跟上，弓箭步保持平放在地板上，然后保持蹲下一个节拍，然后站起来完成这个动作。弓箭步锻炼所有肌肉群，还可以提高步行、跑步和跳跃的能力弓箭步有很多种类型，但是初学者通常应该从静止的弓箭步开始。弓箭步时，一个人站着，一只脚平放在地板上，另一只脚伸到身体后面，脚趾接触地面；双膝直下弯曲，身体放低至地面，直到后膝接触地面。重心应集中在前脚的脚跟上，前膝应在前脚后面。在身体向后抬起完成弓箭步之前，保持这个姿势一拍。死举是另一种可以做到的运动同时加强腿部所有主要肌肉。通常需要一个杠铃来完成这项运动，并将杠铃放在脚前的地板上，双脚分开与肩同宽。保持胸部抬高，肩膀向下，然后抓住杠铃，用双腿将臀部和肩膀向上拉，直到体重达到大腿中部。这个动作被颠倒，把杠铃放回地板上。对于有权去健身房的人来说，压腿器是一种可以同时操作腿筋、臀大肌和股四头肌的机器，方法是将预先选定的重量推离身体。选择合适的重量后，一个人坐在机器上膝盖与身体成90度角，几乎到胸部。然后将脚放在前面的面板上，然后推动机器使双腿伸直。在膝盖恢复成90度角之前，保持这个姿势拍一拍。所有这些练习通常都应缓慢进行，没有动力。为了增强力量，一般来说，重点应该放在尽可能多的举重上，而不是增加重复的次数。初学者通常应该从每次练习的一到两组10到12次的重复开始，然后逐渐增加重复次数，然后再增加更多的重量休息日对任何腿部力量训练都是至关重要的；至多，每次训练至少应分开一整天。

弓箭步不仅是增强大腿肌肉，而且还能增强臀部三块肌肉的绝佳方法。