在举重训练中，什么是伸腿(In Weight Training, what is a Leg Extension)？

在举重训练中，腿部伸展是一种以腿部肌肉为目标的负重训练。举重训练者利用这种练习来针对股四头肌，这是大腿前部的肌肉。这项运动是在坐姿下进行的，并且要有意识地运动。重量训练器使用腿部伸展来瞄准股四头肌。个人可...

在举重训练中，腿部伸展是一种以腿部肌肉为目标的负重训练。举重训练者利用这种练习来针对股四头肌，这是大腿前部的肌肉。这项运动是在坐姿下进行的，并且要有意识地运动。

重量训练器使用腿部伸展来瞄准股四头肌。个人可以坐在伸腿机的座位上开始伸腿。为了正确地进行这项运动，练习者必须调整身体位置，使机器的脚垫在脚踝上方，背部靠在机器的背垫上。有时这意味着使用者必须调整机器，以便正确定位护垫，尤其是在其他人使用机器的情况下。当坐好并准备开始练习时使用者应确保膝盖弯曲成90度角；膝盖不应伸出脚趾。

伸腿机用于加强股四头肌或大腿肌肉。一旦处于适当的伸展腿部姿势，个人应将双腿向上推，伸直大腿，伸直膝盖。他应该用他的股四头肌来做这个提举动作。当他到达举举举动作的顶端时，他的腿是直的，他应该保持这个姿势几秒钟，同时保持股四头肌收缩。腿部伸展的下一步是慢慢地把腿放低练习者在做这个动作的时候应该吸气，在放低双腿的时候，保持双腿弯曲的最大角度为90度，这样有助于防止膝盖承受过大的压力，并将受伤的风险降到最低有时，机器的设计方式会导致一个人的腿在起始位置或结束位置形成小于90度的角度。如果发生这种情况，锻炼者可能需要找一种不同的机器来保护他的膝盖并正确地进行锻炼。使腿部伸展的动作缓慢而有控制是很重要的。如果一个锻炼者做这个运动太快或者让动量控制他的运动，锻炼的效果可能会降低。如果运动太用力，可能会造成伤害。另外，当抬腿时，记住有意识地收缩或挤压股四头肌肌肉，这可以确保肌肉正常工作。