前臂训练有哪些不同类型(Different Types of Forearm Training)？

前臂训练包括训练手腕和肘部之间的肌肉。前臂的肌肉负责手腕和手指的弯曲和伸展。不同类型的前臂训练通常以手腕为目标来建立前臂的力量。最常见的前臂训练建议包括手腕卷曲。有些人使用自由重量。手腕卷曲的目标是...

前臂训练包括训练手腕和肘部之间的肌肉。前臂的肌肉负责手腕和手指的弯曲和伸展。不同类型的前臂训练通常以手腕为目标来建立前臂的力量。最常见的前臂训练建议包括手腕卷曲。

有些人使用自由重量。手腕卷曲的目标是弯曲手腕的肌肉，反向卷曲训练伸展手腕的肌肉。前臂训练可以坐着或站着，还有杠铃或哑铃。强壮的前臂和手腕肌肉对其他举重运动和需要良好抓握的日常任务都是有益的。

手腕卷曲可以加强前臂的肌肉。最简单的手腕卷曲可能是坐着的手腕弯曲，把哑铃放在椅子的后面，右手放在椅子的后面，右手放在椅子的前面，手掌放在椅子的前面重复做左手侧手臂弯曲动作。右手侧举，手臂朝下旋转。重复动作手腕向上。切换到左侧训练。坐姿手腕和反向手腕卷曲也可以用杠铃完成。坐姿卷发最容易在举重台上完成，方法是将前臂背部放在长凳上，然后抬起杠铃。将双手翻转，进行反向卷曲要使用杠铃做立定卷曲，首先用下手握住杠铃大腿，手掌朝外。保持双臂不动，将杠铃举向前臂，然后降低杠铃并重复。要扭转站立卷曲，手握杠铃，手掌面向大腿，手臂保持静止，抬起，直到手掌与地面平行。如果手腕曾经受伤，建议在前臂训练中小心。如果手腕无力或受伤，可以减少重量，减少手腕的活动范围。当然，当运动不再具有挑战性时，也可以在前臂训练中增加重量。