什么是清洁和按压的壶铃(Kettlebell Clean and Press)？

壶铃清洁和按压是一种举重练习，使用壶铃，这是一种铸铁加重球大小从垒球大小到保龄球大小，附有一个手柄。这个全身动作包括蹲下，用一只手抓住壶铃的把手，快速站立并将壶铃敲打在肩膀上-清洁&mdas；然后将壶铃压在头顶上。壶铃...

壶铃清洁和按压是一种举重练习，使用壶铃，这是一种铸铁加重球大小从垒球大小到保龄球大小，附有一个手柄。这个全身动作包括蹲下，用一只手抓住壶铃的把手，快速站立并将壶铃敲打在肩膀上-清洁&mdas；然后将壶铃压在头顶上。壶铃清洁和按压可锻炼腿部、臀部、背部、肩部和手臂，这在竞技举重运动员和休闲锻炼者中广受欢迎，尽管不推荐初学者使用。

传统的俄罗斯壶铃重约35磅。在美国和其他地方的健身零售商中广泛销售，壶铃最初是在俄罗斯构思的，在那里它被称为girya。它被认为是用于力量、力量，由俄罗斯警察和军队以及运动员和健美运动员进行的耐力和敏捷训练。据报道，它的起源可以追溯到几个世纪前。壶铃历史上是由铸铁制成的，但现在出售的是乙烯基或橡胶涂层以及无涂层的形式。

清洁和按压使用手臂、背部和腿部的肌肉。随着壶铃运动在私人教练、团体健身教练和教练中越来越受欢迎，他们吸引了一批想要减肥、健美的人，以及那些想发展肌肉和运动技能的人。壶铃清洁和压力机都被用于强调动态全身训练，这被认为有助于提高运动能力，如速度和燃烧比传统力量训练更多的卡路里清洁和按压的肌肉包括腿部后部的肌肉，如小腿和腿筋、臀大肌、下背部的竖脊肌、斜方肌、背阔肌和中背部的菱形肌、肩部的三角肌、二头肌和三头肌腹部和臀部分开的姿势是正确的，在腹部和臀部之间进行平衡，这是通过臀部和臀部的横向移动来完成的蹲下，背部挺直，挺胸，一只手抓住壶铃，一个快速的动作，他应该站起来，推开腿的后部，同时用上背部的肌肉将壶铃向上拉或弹到肩上，然后将壶铃压在头顶上，直到手臂伸直，将壶铃拉回到肩上，然后再蹲下，把它放回地板上。要更详细地演示正确的技术以及关于体重、套数和重复次数的建议，不熟悉这个练习的人应该咨询健身专家。

壶铃清洁和按压可使二头肌和三头肌接合。