典型的尊巴运动包括什么(Involved in a Typical Zumba&Reg; Workout)？

以前的有氧舞蹈训练不需要进行任何有氧舞蹈训练，不需要进行任何有氧舞蹈训练，虽然这当然会有所帮助。典型的Zumba®训练将包括一系列短的舞步，这些舞步会随着节奏音乐的节奏不断重复。 Zumba使用舞蹈动作来进行有氧运动...

以前的有氧舞蹈训练不需要进行任何有氧舞蹈训练，不需要进行任何有氧舞蹈训练，虽然这当然会有所帮助。典型的Zumba®训练将包括一系列短的舞步，这些舞步会随着节奏音乐的节奏不断重复。

Zumba使用舞蹈动作来进行有氧运动传统上，Zumba®训练使用拉丁舞音乐和舞步，但许多教师喜欢将风格和歌曲与国际音乐、摇滚和流行经典音乐混合起来，甚至是街舞。大多数课程开始时都会播放一些节奏较慢的歌曲，用来引导全班进行热身伸展运动。这部分课程非常重要，因为在整个快节奏的训练中，适当的伸展运动可以防止受伤。在训练的主要部分结束后，学生们可以通过类似的伸展运动来帮助身体降温。

Zumba训练可以包含街舞动作Zumba®训练的大部分内容是观看老师并模仿他或她的舞步，教师将表演一系列学生同时跟随的相对简单的舞步。每首歌通常有3-5个舞步，并且可以与歌曲的某些部分相一致这个系列不断重复，直到歌曲结束。一旦一首新歌开始，就会引入新的步骤。与舞蹈课程不同，Zumba®教师不会停下来演示步骤，然后让学生们重复。相反，学生们需要尽可能地跟随，学习如何在老师表演时模仿老师的舞步。学习这种模仿的最简单的方法之一是首先关注老师的步法，动作时要小心。一旦学生对步法有信心，他或她可以尝试增加同步手臂，臀部，或者头部移动。Zumba®训练最好的一点是，快速的节奏可以防止任何人注意到其他学生正在做的事情。学生们通常非常专注于跟随老师，他们不能浪费时间担心自己的比较技能。Zumba®教师是出了名的热情，很多人都会自己动手，尽可能地让课堂变得有趣、愚蠢和极端。这使得这项锻炼成为一个缓解压力和紧张情绪的好机会，同时也是那些希望树立积极自我形象的人的好地方对于有健康问题的人来说，重要的是要记住Zumba®运动是一项高强度的有氧运动。即使是运动狂热者，也会发现自己在唱几首歌后气喘吁吁，需要休息一下。如果出现头晕或恶心，学生们不要害怕休息一下，喝水，听几首歌。完成一个完整的Zumba®程序是值得骄傲的，但可能需要几周的课程才能达到这个水平。