塑造三头肌的最佳方法是什么(Best Ways of Building Triceps)？

大多数专家都同意，在尝试定义三头肌肌肉之前，先建立三头肌群是很重要的。这通常是通过进行隔离练习来完成的。建立三头肌的第一步是集中精力于重负荷，减少重复。三头肌是一个小肌群，因此，肌肉很容易疲劳。紧握式卧推、反向...

大多数专家都同意，在尝试定义三头肌肌肉之前，先建立三头肌群是很重要的。这通常是通过进行隔离练习来完成的。建立三头肌的第一步是集中精力于重负荷，减少重复。三头肌是一个小肌群，因此，肌肉很容易疲劳。紧握式卧推、反向身体俯卧撑和三头肌下压都是许多健美运动员的最爱。

肩部按压可以强化三头肌和肩部当建立三头肌时，在开始锻炼前适当地热身是很重要的。热身时，用两组三头肌压下练习，使用中等重量。通常每一组重复8到10次就足够了肌肉群。由于三头肌是一种较小的肌肉，许多训练师选择在锻炼二头肌或背部之前锻炼三头肌。三头肌通常在锻炼二头肌和背部时就开始疲劳，甚至在锻炼前就很容易紧张。通过加入一个专为塑造三头肌而进行的常规训练，这样做的结果通常是更大更好的三头肌。

俯卧撑是一种用手臂推动身体的运动，它可以加强和加强三头肌在适当的热身之后，开始用紧握的长板凳来锻炼三头肌。在进行这个练习时，使用重的重量和高的重复次数。完成这个练习时使用正确的形式是至关重要的。保持肘部紧靠身体，不要使重量反弹。将重量向上推，迫使三头肌在运动的顶部和底部挤压。重量虽然很重，不要太重，以致胸部和二头肌在抬起时会紧张。这样可以确保三头肌在工作中处于首要地位。

重复练习时挤压三头肌有助于调节它们为了继续锻炼三头肌，另一个很好的锻炼方法是反向身体下倾。当不能使用蘸水机工作时，可以通过将手掌放在两张餐厅椅子的座位上，将身体放低，直到手臂弯曲成90度，然后将身体向后推。在尝试增加重量之前，确保只使用体重完成6到8次重复。形式非常重要的是建立三头肌。当完成下潜时，身体在不使用动力的情况下下降和上升是非常重要的。当身体慢慢地下降和上升时，挤压三头肌。做这个练习时不要锁定肘部

俯卧撑可以加强和调节三头肌、胸部和肩部。重要的是，在进行任何大规模的三头肌锻炼时，进行头顶练习。这种类型的运动可以最大限度地伸展任何三头肌运动。开始时，把哑铃放在负重板下面，双手放在脖子后面。慢慢地向上压重物，注意避免撞到后脑勺。将重物放在压力机的顶部，迫使三头肌收缩和挤压。慢慢降低重量，挤压底部的三头肌。重复6到8次，以最大的重量，可以舒适地向上压

法国压力机是一种举重动作，锻炼上臂背部的三头肌肌肉。