最好的手臂松弛运动是什么(Best Arm Flab Exercises)？

手臂松弛是年龄和体重增加的共同问题，即使进行有氧运动也很难消除。当然，全身减肥的最佳方法之一是通过有氧运动，但可能需要特定的手臂松弛运动来消除上臂上多余的脂肪。简单的手臂松弛运动如因为三头肌卷曲和二头肌卷曲...

手臂松弛是年龄和体重增加的共同问题，即使进行有氧运动也很难消除。当然，全身减肥的最佳方法之一是通过有氧运动，但可能需要特定的手臂松弛运动来消除上臂上多余的脂肪。简单的手臂松弛运动如因为三头肌卷曲和二头肌卷曲是最有效的方法之一。

运动可以帮助你瘦身，增强你的手臂做大多数的手臂松弛练习，手的重量是必要的。从低重量开始，然后逐渐增加到较重的重量，以防止受伤；如果举重有挑战性，则重量是正确的，并且随着随后的重复逐渐变得更具挑战性，但不要太重而妨碍适当的举重形式。做任何举重动作时，正确的姿势都是必不可少的，因此，如果不能用较重的重物保持姿势，就换成较低的重量。

跳水——一种练习手臂是用来推高身体的-可以加强和加强三头肌。大多数手臂松弛练习的目标是三头肌，因为这是松弛发生的地方在网上搜索三头肌练习的教学视频或图表；一个简单的三头肌练习是每只手各拿一个砝码，然后慢慢地把重量向上拉到身体的一侧，这样肘部弯曲，双手环绕臀部，面朝里。然后，慢慢地将手臂向后伸展到身体后面，然后把它们放回臀部双手放低。如果这对两个手臂都太有挑战性的话，可以一次在一只手臂上进行。

哑铃卷发是锻炼和锻炼肱二头肌的常用运动长凳跳水是另一种最好的手臂松弛练习。在这个练习中，坐在长凳或床的边缘，双手放在臀部旁边；身体向前滑动，膝盖弯曲，直到只有手还在床上。然后，慢慢降低身体，直到肘部弯曲到大约90度，然后用手臂向上抬起；重复几组。这些只是针对手臂松弛的许多练习中的一小部分。

三头肌练习对针对腋下松弛尤其有效俯卧撑和二头肌卷曲也有助于增强手臂力量，消除手臂赘肉。另一种常见的三头肌锻炼方法是用双手握住一只手的重量；将手臂向上伸展，并将重量降低到头颈部后面然后，用双臂将重物举过头顶，然后再慢慢地放回脑后。在每次举重练习中，一定要动作缓慢，在整个重复过程中，集中精力收缩肌肉；要增加难度，可以在任何一个动作中增加动作、重复动作或重量这些练习。

俯卧撑可以增强胸部的力量并使胸部变得柔和，手臂和肩膀。

长凳跳水是一项很棒的三头肌锻炼。

做俯卧撑有助于消除手臂松弛。