如何选择最好的划船机训练(Choose the Best Rowing Machine Workouts)？

任何不熟悉划船机训练的人都应该从注重形体而不是肌肉锻炼或心血管益处的简单练习开始。不正确的划船姿势可能会导致受伤，并且会阻止你从这种剧烈运动中获得任何实际好处。一旦你形成了适当的形式，你可以开始尝试其他难...

任何不熟悉划船机训练的人都应该从注重形体而不是肌肉锻炼或心血管益处的简单练习开始。不正确的划船姿势可能会导致受伤，并且会阻止你从这种剧烈运动中获得任何实际好处。一旦你形成了适当的形式，你可以开始尝试其他难度更大的划船机训练，既锻炼肌肉，又锻炼心血管耐力。先进行稳定状态的训练，然后再尝试一些难度更大的训练，如间歇训练。高强度训练对参加比赛或其他比赛的赛艇运动员来说非常好。

参加任何类型的运动的人都应该时刻保持水分充足。稳态赛艇机训练是指划船训练，速度和强度不会波动。你基本上会在很长一段时间内以恒定的速度划船，训练肌肉承受剧烈运动和建立心血管耐力。这项运动对乳酸门槛训练也有好处；乳酸是燃烧糖原的副产品，是身体活动时首选的燃料来源。乳酸的积聚会使肌肉僵硬和疲劳，因此，乳酸阈限训练可以让你的肌肉在乳酸累积的情况下，延长肌肉的活动时间。

划艇机模仿划船时的动作。更好的乳酸门槛训练是间歇训练。间歇式划船机训练包括以稳定的配速开始，最后在一段时间内显著提高训练强度，然后再回到稳定的配速高强度训练应在短时间内以80%至90%的最大努力量完成。以较慢速度进行的休息时间应稍长。重复此过程几次有助于发展肌肉和心血管功能。也可以进行金字塔间隔训练，高强度赛艇训练每次重复都会延长。高强度赛艇机训练包括在更短的时间内尽可能用力。选手们通常会进行这些赛艇机训练，为比赛做准备，因为身体会模仿比赛节奏和长度的强度和持续时间。这些训练可以短至15分钟，也可以长达45分钟，赛艇运动员将在保持良好状态的同时尽可能用力划船。肌肉将在比赛中及时适应这种紧张，从而使身体出现这些状况。