治疗焦虑症的维生素有哪些(Different Types of Vitamins for Anxiety)？

治疗焦虑症有多种不同的维生素，有助于预防和治疗发作或紊乱。最常与控制焦虑症相关的维生素是B族复合维生素和维生素C，人们发现，开始一个简单的多种维生素的疗程是唯一能缓解焦虑的方法。然而，如果一个人处于慢性压力和焦...

治疗焦虑症有多种不同的维生素，有助于预防和治疗发作或紊乱。最常与控制焦虑症相关的维生素是B族复合维生素和维生素C，人们发现，开始一个简单的多种维生素的疗程是唯一能缓解焦虑的方法。然而，如果一个人处于慢性压力和焦虑之下，身体就会很快耗尽保护神经系统功能的必要营养素。在这种情况下，有时建议补充额外的B-复合物和C。

全麦面包和谷类食品中含有大量的B族维生素。丰富的饮食中含有丰富的B族维生素。大多数都存在于肉、乳制品中，以及全麦谷类食品。大多数蔬菜也含有大量的维生素B。加工食品和精制谷物通常缺乏维生素B，因为漂白和精炼过程会从产品中去除维生素。

维生素B1有助于多种情绪的合成神经递质，如血清素。如果认为有必要补充B族维生素来缓解焦虑，专家通常建议将所有11种B族维生素结合在一起，因为它们是相互协同作用的。B族复合维生素的典型每日剂量为50到100毫克，一天一次或两次，但高剂量有时会更多维生素C有效，而且由于B族维生素是水溶性的，其摄入量上限非常高。

维生素C可以通过帮助肾上腺发挥最佳功能来减轻焦虑。用于焦虑的B族维生素的作用机制略有不同维生素B1，或称硫胺素，有助于合成多种情绪神经递质，如血清素和多巴胺。维生素B6，磷酸吡哆醛，参与γ-氨基丁酸（GABA）的合成。合成的GABA能药物，如苯二氮卓类，增加神经突触中的这种神经递质来减轻身体的压力反应，补充B6也被认为是以同样的方式起作用的。维生素B12或钴胺素可以维持实际神经细胞的健康和内衬，从而促进神经的正常传递，避免许多身体上的焦虑症状

治疗焦虑症的典型剂量为1000毫克一天或两次。维生素C通过帮助肾上腺功能正常发挥其抗焦虑作用，防止身体的"战斗或逃跑"反应变得过度夸张。它也是许多与焦虑相关的激素的主要前体应激反应，如皮质醇。维持足够水平的维生素C可确保这些激素保持平衡。与B族复合维生素一样，维生素C是水溶性的，这意味着它在高水平下通常不会有毒。用于焦虑的维生素C的典型剂量是1，每天1-2次，每次1000mg。

维生素B对焦虑症患者有益。