如何选择最好的核心培训体系(Choose the Best Core Training System)？

经常锻炼腰部肌肉、腰部肌肉和其他部位的柔韧性，可以增强腰部肌肉和腰部肌肉的柔韧性，从而提高身体的整体柔韧性损伤。加强腹肌和骨盆区域的核心训练系统反过来有助于支撑脊柱，防止下背部受到压力。核心训练侧重于肌肉...

经常锻炼腰部肌肉、腰部肌肉和其他部位的柔韧性，可以增强腰部肌肉和腰部肌肉的柔韧性，从而提高身体的整体柔韧性损伤。加强腹肌和骨盆区域的核心训练系统反过来有助于支撑脊柱，防止下背部受到压力。

核心训练侧重于肌肉耐力，而不是力量。核心训练系统应每周使用两到三次，中间休息日。训练应包括重复和负重，在项目开始时，重量应轻，重复次数少。随着核心训练系统的发展，重量应增加，重复次数也应增加。

背部肌肉是身体的一部分；一些核心训练系统中的练习可以在没有任何特殊设备的情况下进行。抬腿是一个很好的开始。当你平躺在地上时，把你的手放在你的臀部下面来支撑下背部。双腿应该完全伸展。慢慢地抬起双腿，直到它们与尽可能地落地。保持这个姿势，然后慢慢地放低你的腿，直到它们离地面只有几英寸。保持这个姿势几秒钟，然后放松。这个练习可以锻炼腿部肌肉和腹部下部肌肉，这两种方法都有助于强化你的核心肌群。对于不需要特殊设备的核心训练系统来说，手走路是另一种很好的锻炼方式。站直，双脚与臀部同宽，慢慢弯腰，直到双手平放在脚趾前的地面上你可以稍微弯曲你的膝盖来完成这个动作，但是要尽量保持双腿伸直。慢慢地向前走，直到身体与地面呈三角形。短暂地保持这个姿势，然后慢慢地向前走，使你的手与你的手相接触。保持这个姿势，再重复一遍。一个全面的核心训练系统也可能包括各种伸展训练。这些训练应该在进行其他训练之前进行，以便肌肉做好应变准备。伸展运动也应该在训练系统结束后进行，由于肌肉在训练结束时处于最柔软的状态，瑜伽是核心训练的一个很好的补充，因为它可以拉伸和强化关键的核心肌肉。

瑜伽可以添加到核心训练中，以增强和拉伸肌肉。