什么是最安全的怀孕Ab练习(Safest Pregnancy Ab Exercises)？

虽然在怀孕期间腹部看起来不太健美，但它们仍然可以保持强壮。事实上，人们通常建议在怀孕的九个月内以某种方式锻炼它们，不过，对女性来说，先向医生说明自己的意图是个好主意。怀孕期间最安全的腹肌训练是改良版的仰卧起坐，使...

虽然在怀孕期间腹部看起来不太健美，但它们仍然可以保持强壮。事实上，人们通常建议在怀孕的九个月内以某种方式锻炼它们，不过，对女性来说，先向医生说明自己的意图是个好主意。怀孕期间最安全的腹肌训练是改良版的仰卧起坐，使用枕头或健身球支撑背部。反向紧缩通常是怀孕期间的良好腹部练习，另外，骨盆倾斜是另一种腹部练习，通常被认为足够温和，孕妇可以安全地进行。

孕妇可以在健身球上进行不同形式的仰卧起坐。怀孕期间很难完成常规的仰卧起坐，但是，通过一种改良的方法来获得这种锻炼的好处是有可能的。女性首先应该躺在健身球上，或者将背部靠在一堆枕头上，这样她就不会平躺在地上了。一旦女性身体向后倾斜，膝盖弯曲，手放在脑后，她应该收缩腹部同时抬起头和躯干向前。一旦她尽可能向前抬起躯干，她应该保持这个姿势一秒钟，然后回到起始点。建议她在每次训练中进行大约20次怀孕ab练习，但是如果运动会变得不舒服。

除了运动，孕妇还需要保持水分充足，饮食均衡。除了典型的仰卧起坐外，另一种选择是反向仰卧。与许多怀孕ab运动一样，孕妇开始时需要靠在柔软的表面上支撑背部，比如一堆枕头她应该向后靠在枕头里，手掌放在地板上，双腿弯曲。下一步是收缩腹部以使骨盆向前倾斜，必要时用手臂帮助。在放松和重新开始之前，她应该保持一秒钟，目标是重复20次左右。这是最温和的怀孕方法之一运动是骨盆倾斜，建议孕妇先仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上，下一步尽量将骨盆抬高，同时保持上半身在地上，然后慢慢将骨盆放回地面，在一次锻炼中重复这个动作大约45次。需要注意的是，怀孕16周后，女性应避免进行要求平躺的孕期ab运动，因为这会切断子宫的氧气，这意味着其他运动最好是在怀孕前三个月后；女性永远不要如果她有任何疑问，犹豫着去咨询她的产科医生。